✅ حرکت پلانک یکی از تمرینات مفید برای تقویت عضلات شکمی می باشد. سر و گردن ، باسن و شانه ها در یک راستا قرار می گیرد
@sportfreezone
🍗اهمیت پروتئین در وعده هاى روزانه:
📍وحید ولى پور، دکتراى فیزیولوژى ورزشى، در گفت و گو با خبرنگار ایسنا بیان کرد: همه مردم روزانه به ٠/٨ گرم پروتئین به ازاى هر کیلوگرم از وزن خود نیاز دارند.
📍وى همچنین اظهار کرد: دریافت پروتئین روزانه ورزشکاران کمى بیشتر بوده و اضافه کرد:
📍ورزشکاران استقامتى روزانه به ١.٢ الى ١.٤ گرم پروتئین، و ورزشکاران قدرتى روزانه به ١.٢ الى ١.٧ گرم پروتئین (به ازاى هر کیلوگرم از وزن خود) نیاز دارند.
Https://telegram.me/sportfreezone
اثرات راه رفتن در آب
🔘تقویت عضلات اندام تحتانی وتنه
🔘قویتر کردن استخوانهای لگن،ستون مهره و اندام تحتانی
🔘پیشگیری ازپوکی استخوان
🔘افزایش جریان خون و تنفس،کمک به کارکرد بهتر قلب وریه
@sportfreezone
🎧موزیک یکی از بهترین کمک‌های انگیزشی برای هر فعالیت ورزشی می‌باشد پس چرا نباید از آنها برای افزودن میزان وزنه‌ها استفاده کرد؟👇👇👇
👉 @sportfreezone
🎧اما باید آهنگی را انتخاب کنید که شما را از لحاظ فیزیکی و احساسی کاملا تقویت کند.
🎧چه آهنگی است که میتواند غول درون شما را بیدار و باعث افزایش تمرکز و افزایش ضربان قلب شما شود؟
🎧هنگامی که چنین آهنگی را پیدا کردید تنها زمانی که می‌خواهید رکورد گیری کنید آن را پخش کنید. در زمان‌های دیگر به آن گوش ندهید مخصوصا هنگامی که در باشگاه نیستید. هیچگاه قدرت موزیک خوب را دست کم نگیرید.
🎧ورزشکاران حرفه ای به این دلیل از هدفون استفاده نمیکنند که تنها جذاب به نظر برسند!
🆔 @sportfreezone
🔰جدول تقریبی کالری مصرفی
ورزشهای مختلف 😍💪💪💪
در ادامه مطلب...
