🔵 فشار بر دیسک در وضعیت های مختلف
بلند کردن اجسام بدون خم کردن زانو و خم بودن تنه بیشترین فشار بر دیسک ها وارد می شود
@sportfreezone
🔰دیاگرام #درصد_چربی بدن
💪درصد چربی پایین تر مساوی با بدنی عضلانی تر
✅همانطور که می‌بینید هر کدام از این درصد چربی‌‌ها دارای ویژگی خود هستند :
🔺* بیشتر از ۱۵% چربی : در این حالت اگر برجستگی هم در رگ ها وجود داشته باشد بسیار اندک است حتی در حالت دم عضلانی.
🔺* حدود ۱۲% چربی : در این حالت برجستگی رگ ها در دست‌ها نمایان میشود اما اغلب نیازمند دم عضلانی می‌باشد.
رگ های سفالیک (قابل مشاهده در عکس بالا) نیز در این حالت ممکن است کمی نمایان شوند.
🔺* حدود ۱۰% چربی : در این حالت با دم عضلانی رگ های دست‌ها کاملا نمایان میشود و با توجه به ژنتیک فرد در حالت بدون دم هم میتواند نمایان باشد.رگ های سرشانه و پا نیز در این سطح شروع به دیده شدن خواهند کرد.
🔺* حدود ۸% چربی : در این حالت برجستگی رگ ها در دست ها، سرشانه و پا بدون دم عضلانی کاملا نمایان میشود.
در این حالت برجستگی رگ ها در شکم نیز کم کم نمایان میشود.
🔺* زیر ۸% چربی : برجستگی رگ ها در همه جای بدن وجود خواهند داشت.
▪️ #حمید_امنی
▪️مدرس دانشگاه شریف
ورزش هایی که بهتر است قبل از خواب انجام دهید تا خواب راحتی داشته باشید
🆔️@sportfreezone
🆔️insta:sportfreezoneo
❗️یک کالرى از دیدگاه آکادمیک عبارت است از مقدار گرمایى که باید به یک گرم آب داده شود تا حرارتش ١درجه سانتى گراد افزایش یابد.
❗️اما به بیان ساده ورزشى، کالرى ارزش غذایى یک ماده از نظر تولید انرژى (نیرو) است.
❗️در حقیقت، کالرى ها مقدارى از انرژى شیمیایى را اندازه میگیرند که هنگام سوخت و سوز غذا به شکل گرما آزاد میشود.
❗️هر شخص با توجه به سن، وزن، جنس، نوع فعالیت و ... به میزان معینى کالرى در روز نیاز دارد.
❗️کربوهیدراتها و پروتئین ها در هر گرم خود حدود ٤ کالرى انرژى و چربى ها هم در هر گرم خود در حدود ٩گرم کالرى، انرژى دارند.
💢غذاى دریافتى (کالرى) شما به گلیکوژن تبدیل میشود و براى سوختن در حین فعالیت بدنى در عضلاتتان ذخیره میشود. مقدار اضافى غذا هم به شکل چربى در بدن ذخیره میشود، بنابراین لازم است به کالرى مصرفیتان دقت لازم را داشته باشید و به همین علت توصیه میشود رژیم غذایى روزانه خود را با جدول مصرف انرژى تطبیق دهید.
تمام چیزهایی که باید برای بدست آوردن #سیکس_پک بدانید!!
.
🔰در ابتدا باید بهتون اینو بگم که برای بدست آوردن سیکس پک درصد چربی در آقایان به 10 و بانوان به 12 برسه تا تیکه های شکمشون مشخص بشه.
.
🔰تا درصد چربی شما پایین نیاد روزی هزارتا هم دراز نشست برید شکمتون سیکس پک نمیشه, پس باید ابتدا به فکر یه رژیم خوب و تمرینات هوازی در کنار تمرینات قدرتی باشید.
.
♻️راه حل هایی که بنده میدیم رو به دقت دنبال کنید👇👇
بقیه در ادامه مطلب...
