🅾️نکته
✅ورزش صبحگاهی عامل مهمی برای ازبین بردن افسردگی است
✍️ثابت شده است که نرمشهای مداوم صبحگاهی موجب کاهش اضطراب افسردگی و میزان استرس میشود
👌🏻دید مثبت تری نسبت به زندگی خواهد داشت
🅾️نکته
✅ورزش صبحگاهی عامل مهمی برای ازبین بردن افسردگی است
✍️ثابت شده است که نرمشهای مداوم صبحگاهی موجب کاهش اضطراب افسردگی و میزان استرس میشود
👌🏻دید مثبت تری نسبت به زندگی خواهد داشت
💊برای سوزاندن کالری دو تکه پیتزا چقدر باید ورزش کنیم؟💊
🔸 یکی از فست فودهای رایج در میان مردم که کالری زیادی به بدن می رساند پیتزا است. برای سوزاندن این کالری می‌توان ورزش‌های زیر را انجام داد:
🔹۳۳ دقیقه دویدن با سرعت هشت کیلومتر بر ساعت
🔹۱۸ دقیقه دویدن با سرعت ۱۴ کیلومتر بر ساعت
🔹۸۷ دقیقه وزنه زدن با شدت متوسط
🔹۴۵ دقیقه حرکات درجا
🔹۳۸ دقیقه قایقرانی بر روی دستگاه
🔹۶۶ دقیقه پیاده روی با سرعت پنج کیلومتر بر ساعت
🔹۴۴ دقیقه شنا
🔹۶۶ دقیقه تایچی یا یوگا
🔹۴۴ دقیقه ورزش بر روی دستگاه پله
🔹۳۸ دقیقه دوچرخه ثابت
🔹۴۴ دقیقه ایروبیک
🔹۵۳ دقیقه بازی با کودکان
🔹۲۹ دقیقه بوکس
🔹۳۸ دقیقه تنیس
🔹هفت ساعت خواب
@sportfreezone
آیا میدانید که وحشتناک ترین بیماری قرن آلزایمر است که در اثر مصرف زیاد شکر به وجود می آید و تا 25 سال دیگر نیمی از جمعیت میانسال جهان آلزایمر خواهند داشت؟!
بهترین ورزش ها برای خانم های باردار
@sportfreezone
● بهترین ورزش ها برای شما تمرینات قلبی عروقی
▪️ پیاده روی:
یکی از بهترین تمرینات قلبی عروقی برای خانم های باردار، پیاده روی است که بدون فشار و تاثیرات سوء جانبی بر زانوها و قوزک پا سبب سالم ماندن شما می شود.
▪️ شنا :
متخصصان زنان و زایمان و مربیان بدنسازی پس از بررسی موارد متعدد اعلام کرده اند که شنا کردن از بهترین و بی خطرترین ورزش ها برای خانم های باردار است. شنا به دلیل به حرکت درآمدن همه عضلات بزرگ (بازوها و پاها) ، داشتن فواید قلبی عروقی و این که به خانم های بارداری که در این دوران مقداری اضافه وزن هم داشته اند اجازه می دهد تا در آب احساس بی وزنی کنند، بسیار مناسب است.
▪️ ایروبیک سبک (ورزش های هوازی) :
یکی از فواید کلاس های ایروبیک انجام حرکات مختلف سازگار با شرایط بدن است. اطمینان داشته باشید که همه حرکات این ورزش برای شما و نوزادتان خطری ندارد.
▪️ رقص :
می توانید ضربان قلب تان را با انجام حرکات موزون با موسیقی دلخواه تان، در اتاق نشیمن خانه تان یا در کلاس های حرکات موزون افزایش دهید اما از انجام حرکات سریعی که در آن جست وخیز، پرش یا چرخش وجود دارد، خودداری کنید.
● با احتیاط انجام دهید
تمرینات انعطافی و استحکامی
▪️ حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) :
این ورزش می تواند به سفت شدن ماهیچه ها کمک کرده و درصورت وجود هرگونه فشار روی مفاصل، شما را انعطاف پذیر نگاه دارد.
▪️ حرکات کششی:
حرکات کششی برای نرم کردن و شل کردن بدن در دوران بارداری بسیار مفید است و از وارد شدن فشار به ماهیچه ها جلوگیری می کند.
▪️ بدن سازی:
اگر در حال حاضر بدن سازی بخشی از تمرینات روزمره شماست، دلیلی برای توقف آن در دوران بارداری وجود ندارد، هرچند خانم های باردار باید میزان وزنه هایی که بلند می کنند را کاهش دهند.
🔵 فشار بر دیسک در وضعیت های مختلف
بلند کردن اجسام بدون خم کردن زانو و خم بودن تنه بیشترین فشار بر دیسک ها وارد می شود
@sportfreezone
