#سلامتی_تغذیه
عوارض صبحانه نخوردن چیست؟
کاهش انرژی مصرفی
کاهش سوخت و ساز بدن
افزایش وزن بدن
کاهش قدرت بدن
افزایش آسیب دیدگی بدن
کاهش تراکم استخوان
کاهش دمای بدن
کاهش عملکرد بدن
کاهش مقاومت در برابر بیماریها
کاهش سطح تستسترون بدن
نوسانات اخلاقی و رفتاری
اختلال در قاعدگی
اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن
تحلیل رفتن عضلات
#تخصصی
✍️ تاثیر ورزش در هوای #سرد و #گرم بر #اشتها
اگر در هوای #گرم ورزش کنیم؛ میزان #انرژی_دریافتی پس از ورزش به دلیل کاهش #اشتها کمتر از موقعی خواهد بود که در یک هوای متعادل ورزش نماییم.
ورزش در هوای #سرد بر افزایش #اشتها و افزایش #کالری_دریافتی موثر است. چه در هوای #سرد باشد و چه در #آب سرد شنا کنیم.
گزارش شده است که حضور در هوای 2 درجه سانتیگراد در مقایسه با هوای 20 درجه سانتیگراد سطوح هورمونی #گرلین (احساس #گرسنگی) را افزایش داده است (goo.gl/v3Zjst).
و همچنین، #سرما سطوح هورمونی #لپتین (احساس #سیری) را کاهش داده است.
چگونه در پیاده روی انرژی بیشتری بسوزانیم؟!!
پیاده روی فعالیت بسیار مفیدی است و نه تنها عضلات را تقویت می‌کند بلکه برای مهمترین عضله بدن یعنی قلب نیز مفید است. پیاده روی در هر زمان و مکانی می‌تواند انجام شود و اگر به درستی انجام شود می‌تواند کالری بسوزاند.
البته اگر شما به قصد کنترل وزن پیاده روی می‌کنید باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید.
همه ی بدن را درگیر کنید:
هنگامی که راه می‌روید به جز پاها تا آنجا که می‌توانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید.
شانه ها، قفسه سینه، بازوها و دستها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید. هر چه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده روی معمول خود کنید با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.
@sportfreezone
❗️یک کالرى از دیدگاه آکادمیک عبارت است از مقدار گرمایى که باید به یک گرم آب داده شود تا حرارتش ١درجه سانتى گراد افزایش یابد.
❗️اما به بیان ساده ورزشى، کالرى ارزش غذایى یک ماده از نظر تولید انرژى (نیرو) است.
❗️در حقیقت، کالرى ها مقدارى از انرژى شیمیایى را اندازه میگیرند که هنگام سوخت و سوز غذا به شکل گرما آزاد میشود.
❗️هر شخص با توجه به سن، وزن، جنس، نوع فعالیت و ... به میزان معینى کالرى در روز نیاز دارد.
❗️کربوهیدراتها و پروتئین ها در هر گرم خود حدود ٤ کالرى انرژى و چربى ها هم در هر گرم خود در حدود ٩گرم کالرى، انرژى دارند.
💢غذاى دریافتى (کالرى) شما به گلیکوژن تبدیل میشود و براى سوختن در حین فعالیت بدنى در عضلاتتان ذخیره میشود. مقدار اضافى غذا هم به شکل چربى در بدن ذخیره میشود، بنابراین لازم است به کالرى مصرفیتان دقت لازم را داشته باشید و به همین علت توصیه میشود رژیم غذایى روزانه خود را با جدول مصرف انرژى تطبیق دهید.
