منطقه آزاد ورزش
ابزار تلگرام

آپلود عکسابزار تلگرام برای وبلاگ

محیط تخصصی ورزشی

اطلاعیه


برای مشاهده مطالب 


و ارتباط بیشتر


به آدرس تلگرام


 مراجعه فرمایید



آدرس لینک مستقیم در گوشه پیج

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

درست بنشینیم

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

گوجه رو دست کم نگیرید

گوجه رو دست کم نگیرید 

گوجه فرنگی برای افرادی که به بیماری قلبی، پوکی استخوان و آلزایمر مبتلا هستند مناسب است همچنین احتمال ابتلا به سرطان پروستات، معده، روده، رحم و تخمدان را کم میکند



۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

بهترین ورزش ها برای خانم های باردار

بهترین ورزش ها برای خانم های باردار

@sportfreezone


● بهترین ورزش ها برای شما تمرینات قلبی عروقی


▪️ پیاده روی:

یکی از بهترین تمرینات قلبی عروقی برای خانم های باردار، پیاده روی است که بدون فشار و تاثیرات سوء جانبی بر زانوها و قوزک پا سبب سالم ماندن شما می شود.


▪️ شنا :

متخصصان زنان و زایمان و مربیان بدنسازی پس از بررسی موارد متعدد اعلام کرده اند که شنا کردن از بهترین و بی خطرترین ورزش ها برای خانم های باردار است. شنا به دلیل به حرکت درآمدن همه عضلات بزرگ (بازوها و پاها) ، داشتن فواید قلبی عروقی و این که به خانم های بارداری که در این دوران مقداری اضافه وزن هم داشته اند اجازه می دهد تا در آب احساس بی وزنی کنند، بسیار مناسب است.


▪️ ایروبیک سبک (ورزش های هوازی) :

یکی از فواید کلاس های ایروبیک انجام حرکات مختلف سازگار با شرایط بدن است. اطمینان داشته باشید که همه حرکات این ورزش برای شما و نوزادتان خطری ندارد.


▪️ رقص :

می توانید ضربان قلب تان را با انجام حرکات موزون با موسیقی دلخواه تان، در اتاق نشیمن خانه تان یا در کلاس های حرکات موزون افزایش دهید اما از انجام حرکات سریعی که در آن جست وخیز، پرش یا چرخش وجود دارد، خودداری کنید.

● با احتیاط انجام دهید

تمرینات انعطافی و استحکامی


▪️ حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) :

این ورزش می تواند به سفت شدن ماهیچه ها کمک کرده و درصورت وجود هرگونه فشار روی مفاصل، شما را انعطاف پذیر نگاه دارد.


▪️ حرکات کششی:

حرکات کششی برای نرم کردن و شل کردن بدن در دوران بارداری بسیار مفید است و از وارد شدن فشار به ماهیچه ها جلوگیری می کند.


▪️ بدن سازی:

اگر در حال حاضر بدن سازی بخشی از تمرینات روزمره شماست، دلیلی برای توقف آن در دوران بارداری وجود ندارد، هرچند خانم های باردار باید میزان وزنه هایی که بلند می کنند را کاهش دهند.

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

غذاهای کالری منفی را بشناسیم‼️






غذاهای کالری منفی را بشناسیم‼️


۱- کرفس ۲- خیار ۳- هویج ۴- کاهو ۵-گوجه ۶- کلم ۷- سبزی خوردن ۸- پیاز ۹- سیر ۱۰- گریپ فروت


یگ برگ کاهو ۲ کالری دارد.

 بدن شما برای هضم آن حدود ۵ کالری مصرف میکند. انگار شما ۳ کالری انرژی سوزانده اید..


یک بشقاب سبزیجات شامل: اسفناج، جوانه ماش، گوجه، کلم، لیمو حدود ۸۰ کالری دارد.

بدن شما برای هضم آن حدود ۲۰۰کالری انرژی استفاده میکند

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

علائم پرکهری تیروئید

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

تست روانشناسی

@sportfreezone

تست #روانشناسی «هنگام مشاجره با دیگران چگونه رفتار می کنید؟»

در ادامه مطلب

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

عوارض صبحانه نخوردن چیست؟

#سلامتی_تغذیه


عوارض صبحانه نخوردن چیست؟


کاهش انرژی مصرفی

کاهش سوخت و ساز بدن

افزایش وزن بدن

کاهش قدرت بدن

افزایش آسیب دیدگی بدن

کاهش تراکم استخوان

کاهش دمای بدن

کاهش عملکرد بدن


کاهش مقاومت در برابر بیماریها

کاهش سطح تستسترون بدن

نوسانات اخلاقی و رفتاری

اختلال در قاعدگی

اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن

تحلیل رفتن عضلات

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

تاثیر ورزش در هوای سرد و گرم بر اشتها

#تخصصی


✍️ تاثیر ورزش در هوای #سرد و #گرم بر #اشتها 


اگر در هوای #گرم ورزش کنیم؛ میزان #انرژی_دریافتی پس از ورزش به دلیل کاهش #اشتها کمتر از موقعی خواهد بود که در یک هوای متعادل ورزش نماییم.


ورزش در هوای #سرد بر افزایش #اشتها و افزایش #کالری_دریافتی موثر است. چه در هوای #سرد باشد و چه در #آب سرد شنا کنیم.


گزارش شده است که حضور در هوای 2 درجه سانتیگراد در مقایسه با هوای 20 درجه سانتیگراد سطوح هورمونی #گرلین (احساس #گرسنگی) را  افزایش داده است (goo.gl/v3Zjst). 

و همچنین، #سرما سطوح هورمونی #لپتین (احساس #سیری) را کاهش داده است.

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

حرکات مناسب فرم دادن ران ها

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

طلا بر چه مزاج هایی مناسب نیست؟

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

نحوه نشستن صحیح روی صندلی های مختلف

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

ویتامین های موجود در سیب زمینی

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

اسفناج

۱ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰
fatemeh baghban

🔵 فشار بر دیسک در وضعیت های مختلف




🔵 فشار بر دیسک در وضعیت های مختلف 

بلند کردن اجسام بدون خم کردن زانو و خم بودن تنه بیشترین فشار بر دیسک ها وارد می شود 


@sportfreezone

۲ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

انواع حرکات شکم و محل اثر آنها

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

مزایای سرد کردن

🔰فواید سرد کردن در پایان تمرین🔰


1️⃣ جلوگیری از توقف رشد عضلات

2️⃣ جلوگیری از گرفتگی عضلات

3️⃣ کاهش بافت چربی

4️⃣ افزایش رشد عضلات

5️⃣ کاهش درد عضلات

6️⃣ بهبود ریکاوری


🍁 @sportfreezone

۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

تاثیر میوه بر سیگار

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

دلایل گودی بیش از حد کمر

🔰دلایل گودی بیش از حد کمر🔰


🔸التهاب دیسک کمر

🔹قوز کردن بیش از حد

🔸چاقی

🔹پوکی استخوان

🔸ضعف عضلات شکمی

🔹زایمان های مکرر

🔸در رفتگی دو طرف‌ لگن‌

🔹استفاده‌ از کفش‌ پاشنه‌ بلند

🍁 @sportfreezone

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

تاثیر غذا نخوردن بر کاهش وزن

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

نحوه گرفتن ضربان قلب از قسمت های مختلف

۱

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban