منطقه آزاد ورزش
ابزار تلگرام

آپلود عکسابزار تلگرام برای وبلاگ

محیط تخصصی ورزشی

اطلاعیه


برای مشاهده مطالب 


و ارتباط بیشتر


به آدرس تلگرام


 مراجعه فرمایید



آدرس لینک مستقیم در گوشه پیج

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

ویتامین را بشناسید

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

جدول تقریبی کالری مصرفی

🔰جدول تقریبی کالری مصرفی

 ورزشهای مختلف 😍💪💪💪


 ⬇️٣٠ دقیقه اسکیت ⛸

کالری مصرفی: ٤٢٥ کیلوکالری


 ⬇️٣٠ دقیقه دویدن 🏃🏻

کالری مصرفی: ٣٧٤ کیلوکالری


 ⬇️٣٠ دقیقه طناب زدن 

کالری مصرفی: ٣٤٠ کیلوکالری


 ⬇️٣٠ دقیقه هولاهوپ(حلقه کمر)

کالری مصرفی: ٣٠٠ کیلوکالری


 ⬇️٣٠ دقیقه شنا 🏊

کالری مصرفی: ٢٥٠تا٤٠٠ کیلوکالری

بسته به نوع شنا


 ⬇️٣٠ دقیقه تنیس 🎾

کالری مصرفی: ٢٥٠تا٣٠٠ کیلوکالری 


⬇️٣٠ دقیقه صخره نوردی 

کالری مصرفی: ٤٠٠تا٤٥٠ کیلوکالری 


⬇️٣٠ دقیقه پیاده روی 🚶🏻

کالری مصرفی: ١٨٠ کیلوکالری 


⬇️٣٠ دقیقه بسکتبال ⛹️

کالری مصرفی: ٤٥٠تا٥٠٠ کیلوکالری 

@sportfreezone

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

عامل اصلی چاقی

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

عدم صورت لاغر در دوران رژیم

⁉️چه کار هایی انجام بدهیم که در دوران رژیم #صورتمان لاغر نشود ؟ 


💯 مصرف قرص ویتامین E به صورت یک روز درمیان


💯 صبح ناشتا 2 قاشق ژله 


💯 از جوانه گندم هر روز استفاده کنید   (میتونید با ماست میل کنید)


💯 نوشیدن آب زیاد (حداقل 8 لیوان درروز)


💯 استفاده ازمیوه جات مثل هویج و خیار وگلابی

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

فعالیت هایی که مغز را شارژ میکند

:

⭕️ فعالیتهایی که مغزرا شارژ میکند:


🔸یادگیری یک ساز موسیقی

🔹مطالعه

🔸ورزش منظم

🔹یادگیری زبان جدید

🔸یادگیری اطلاعات عمومی

🔹حل جدول و پازل

🔸ورزش یوگا


@hessekhoobezendegii

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

چهار ماده غذایی مفید

💢چهار ماده غذایی برای سلامتی و افزایش طول عمر💢


✔️یکی از رازهای طول عمر زیاد، جدا از داشتن ژنتیک خوب، خوردن میوه ها و سبزیجات رنگی و مختلف است. آنها سرشار از مواد غذایی و آنتی اکسیدهایی هستند که بیماری ها را دفع می کنند و هرچه انتخاب های شما متنوع تر باشد بهتر است. شما باید انواع مختلف آنها را بخورید اما چند انتخاب کلیدی موجود است که اگر به دنبال حداکثر عمر طولانی هستید این چند انتخاب مواد غذایی را باید در نظر داشته باشید :


✅گریپ فروت : تحقیقی در سال ۲۰۱۰ از دانشگاه عبری اورشلیم و بیمارستان عمومی ماساچوست نشان داده که نارجنین ( آنتی اکسیدانی که به گریپ فورت مزه ی تلخ می دهد) می تواند به کبد کمک کند اسیدهای چرب را تجزیه کند همان کاری که بعضی از داروهای دیابت انجام می دهند.


✅زغال اخته : مواد مغذی خاص در این میوه می تواند شما را از عفونت دور کند و خطر بیماری قلبی، انسداد رگ های قلب را کاهش دهد و از برخی از سرطان ها جلوگیری کند.


✅سیر : آلسین موجود در سیر نشان از فشار خون پایین است. به علاوه سیر به جلوگیری از چند نوع سرطان خاص کمک می کند.


✅قهوه : قهوه سرشار از پلی فنول است که مزایای درمانی بیشماری دارد. یک تحقیق اخیر در بیش از ۴۰۰ هزار نفر نشان داده که نوشیدن روزانه ی قهوه (حداکثر پنج فنجان) با خطر کمتر در معرض مشکلات سلامتی مثل دیابت، بیماری قلبی یا عفونت همراه می باشد.

👇👇👇👇👇👇👇👇

@sportfreezone

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

چگونه قد بلند شویم؟


1

2






3

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

خواص بادمجان

🔰خواص شگفت انگیز  بادمجان بر سلامتی 🔰



✍️بادمجان سبب تنظیم سطح قند خون و جلوگیری از نوسان آن میشود .


✍️بادمجان منبع بسیار خوبی از فیبر است که از یبوست جلوگیری میکند..


✍️کلسترول بد خون را کاهش میدهد


✍️موجب سلامت قلب و کاهش خطر و سکته قلبی میشود 


✍️اگر از فشار خون بالا رنج میبرید بادمجان فشار خون را کاهش میدهد.


❌نکته: مصرف بادمجان بصورت بخار پز یا کبابی باشد.


❌توجه ؛ خاصیت بادمجان سرد است حتما با مواد غذایی با طبیعت گرم مصرف شود .

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

مسی




96 گل ثبت شده مسی در لیگ اروپا

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

عجب فوتبالی!!!



۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

شنای پروانه



۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

چه نوع کوله پشتی بخریم؟




✅چه کوله پشتی بخرید و چطور استفاده کنید؟ مخصوص پدر و مادرها برای خرید مدارس که خیلی هم مهم هست


@sportfreezone


۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

گیف های مخصوص افزایش انعطاف


برای مشاهده همه گیف های ورزشی به ادامه مطلب کلیک کنید

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

هرم غذایی



#هرم_غذایی

با این برنامه میتوانید تغذیه اصولی داشته باشید

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

حرکات مخصوص تقویت عضلات سرینی(باسن)



۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

اشتباهات بعد از غذا خوردن

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

سبزیجات چربی سوز




🔰سبزیجات چربی سوز🔰


🍃کلم

🍃کاهو

🍃تربچه

🍃چغندر

🍃کرفس

🍃شاهی

🍃اسفناج

🍃کاسنی

🍃مارچوبه

🍃سیر و پیاز

🍃فلفل قرمز

🍃لوبیا سبز

🍃گل کلم و کلم بروکلی

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

عوارض گرسنه خوابیدن

📣 گرسنه نخوابید !


عوارض گرسنه خوابیدن:

🔺اختلال در خواب

🔺امکان افزایش وزن

🔺از دست دادن توده عضلانی

🔺افت انرژی

🔺بد خلقی

🔺ریزش مو

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

ورزشکار


ورزشکار همه جا معلوم میشه

۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

کم آبی و ورزش

🔴مضرات کم آبى


📍 حجم پلاسماى خون را کاهش میدهد، پس کار عضلات قلب باید افزایش یابد تا عضلات فعال از مواد مغذى و اکسیژن برخوردار شوند


📍 آب براى تولید عرق ضرورى است، از این رو کم آبى میتواند ظرفیت بدن براى تولید عرق را کاهش دهد و توانایى ورزشکار براى تنظیم دماى بدن دچار اختلال شود


📍 زمانیکه بدن دچار کم آبى میشود، آب درون سلولى به منظور ایجاد تعادل حجم برون سلولى بیرون کشیده میشود، بنابراین ظرفیت تولید انرژى سلولها کاهش میابد


📍 همچنین کم آبى موجب کاهش کارایى دستگاه قلبى-عروقى و کاهش توانایى تنظیم کار قلب میشود


📍 کاهش کارایى سلول 


📍 آسیب دیدن کلیه ها


@sportfreezone 🍃

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban