آموزش تصویری حرکات پیلاتس
به حالت شنا سوئدی پاها را یک در میان بلند کنید و برگردانید
نکته: در اجرای این حرکت سعی کنید راستای بدن حفظ شود.
به پشت بخوابید و کمر را به آارمی بلند کنید و برگردانید.
ادامه دارد...
آموزش تصویری حرکات پیلاتس
به حالت شنا سوئدی پاها را یک در میان بلند کنید و برگردانید
نکته: در اجرای این حرکت سعی کنید راستای بدن حفظ شود.
به پشت بخوابید و کمر را به آارمی بلند کنید و برگردانید.
ادامه دارد...
در زمانی که بدن در تعادل عضلانی نباشد باعث عدم توزیع مناسب فشار بر بدن میگردد و در طولانی مدت ناهنجاری های متعدد را منتج میشود.
افزایش قدرت یادگیری کودکان با ورزش و فعالیت بدنی
فعالیت‌هایی همچون دویدن، رقصیدن، بازی‌کردن، حرکات نرمشی یا هنرهای رزمی باعث افزایش قدرت یادگیری کودکان و مهارت‌های اجتماعی آنها میشود.
.
.
.
بقیه در ادامه مطلب
#کاهش_وزن
✔️9 ماده غذایی جهت #افزایش_متابولیسم بدن و کمک به #تناسب_اندام:
👈سفیده تخم مرغ
👈گوشت بره
👈آب
👈فلفل قرمز
👈قهوه
👈چای سبز
👈شیر
👈سبزیجات
👈عدس
معمولا بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکالت را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئنا هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است. خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید. خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سالمتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید. از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید. مراقب خوردنتان در رستوران ها باشید! در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می توانید حجم غذای مصرفی تان را کنترل کنید. به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلا میوه بروید.
منبع:1hamdam.com
ستون مهره:
احتمــالا انجــام حــرکات اینتــروال و تمریــن هــای چرخــی بخــی از برنامــه ی ورزشی شــما محســوب می شــود، امــا کارهــایی کــه پــس از ورزش انجــام می دهیــد بــر روی پاســخ بدنتـان نسـبت بـه ایـن ورزش هـا موثـر اسـت. غذاهـایی کـه می خوریــم و کارهــایی کــه پــس از ورزش کــردن انجــام می دهیـم همـه بـرای ریـکاوری و حـتی رشـد بـدن اهمیـت دارد. بــه همیــن دلیــل اســت کــه بایــد از انجــام برخــی از کارهــا پــس از ورزش اجتنــاب کــرد. در اینجــا فهرســتی از کارهــایی کـه نبایـد پـس از ورزش کـردن انجـام داد تهیـه شـده اسـت.
.
.
.
بقیه در ادامه مطلب
دریافت
