تناسب اندام و میزان عمر
تناسب اندام و کنترل وزن به علت کاهش فشار خون، کاهش میزان کلسترول و LDL، میزان وقوع سکته های مغزی و قلبی را کاهش میدهد. همچنین افرادی که تناسب اندام دارند دارای ذخیره تنفسی بالاتری هستند. خطر ابتلای این افراد به بیماری های ناشی از چاقی بسیار پایین است و دیابت در آنها به ندرت ایجاد میشود. نشان داده شده است که کنترل وزن و وضعیت مطلوب بدنی میتواند حتی خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش دهد.
منبع:فیزیولوژی گایتون/هال-دکتر سپهری
کربوهیدرات
کربوهیدرات سوخت مهمی برای ورزش است. به عنوان گلیکوژن در کبد و عضلات ذخیره می شود و هر روز باید باز ذخیره شود. حدود 100 گرم
گلیکوژن (معادل 400 کیلوکالری) ممکن است در کبد و تا 400 گرم گلیکوژن (معادل 1600 کیلوکالری) در سلول های عضلانی ذخیره شود .
گلیکوژن کبد با هدف حفظ سطح قند خون ثابت است.
حرکات بدنسازی (اختصاصی شانه)
منبع:کتاب بدنسازی برای همه-احسان کوثری نیا -زهرا اخوان صفایی -اُمید کوثری نیا
منبع:کتاب بدنسازی برای همه-احسان کوثری نیا -زهرا اخوان صفایی -اُمید کوثری نیا
منبع:آناتومی دکتر جواد وکیلی
عضلات در گیر در حرکت گردن و ستون فقرات
عضله جناغی چنبری پستانی sternocliedmastoid M
نردبانی scalenus
.
.
.
