زانو 90 درجه و و پا ها به هم نزدیک
به پهلو بخوابید و سعی کنید به آرامی بالا و پایین بکشید.
زانو 90 درجه و و پا ها به هم نزدیک
به پهلو بخوابید و سعی کنید به آرامی بالا و پایین بکشید.
روش تنفس عمیق
- بعد از نمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید:
- اگر برای مثال 1 ثانیه صرف کشیدن نفس عمیق بکنید 4 برابر(4 ثانیه) نگه داشتن نفس در بدن و در زمان 2 برابر (2 ثانیه) باید نفس را بیرون داد
- البته همه این مسائل به نوع نفس هر فرد دارد
- برای همه روزی سه بار این نوع تنفس ده بار توصیه میشود
حرکات مناسب تقویت #عضلات_گردن × لطفا به آرامی و با احتیاط انجام شود
زانوی ضربدری:
زانوی ضربدری نوعی اختلال در راستای طبیعی ساق پاست. ضربدری بودن زانو ها در 6-2 سالگی به طور شایع در کودکان دیده میشود و حداکثر شیوع آن 4-3 سالگی است. به طور عادی این وضعیت در کودکان به دلیل رشد تا سن 10 سالگی بهبود می یابد.
این عارضه بیشتر در کودکان چاق دیده میشود.
بقیه در ادامه مطلب...
چــگـونــه بـفهمیم یک بــــــرنــامـــه ی غــذایـی برایمان مناســب است؟
طبق آمارها نزدیک به ۶۶ درصد از مردم آمریکا در رژیم به سر می برند. اما درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند، یافتن یک برنامه ی غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان می دهد که آیا با برنامه ی رژیمی مورد نظرتان، نتایج دلخواه را به دست خواهید آورد یا نه؟
.
.
.
برای مطالعه روی ادامه مطلب کلیک نمایید.
