#هرم_غذایی
با این برنامه میتوانید تغذیه اصولی داشته باشید
🔰سبزیجات چربی سوز🔰
🍃کلم
🍃کاهو
🍃تربچه
🍃چغندر
🍃کرفس
🍃شاهی
🍃اسفناج
🍃کاسنی
🍃مارچوبه
🍃سیر و پیاز
🍃فلفل قرمز
🍃لوبیا سبز
🍃گل کلم و کلم بروکلی
📣 گرسنه نخوابید !
عوارض گرسنه خوابیدن:
🔺اختلال در خواب
🔺امکان افزایش وزن
🔺از دست دادن توده عضلانی
🔺افت انرژی
🔺بد خلقی
🔺ریزش مو
🔴مضرات کم آبى
📍 حجم پلاسماى خون را کاهش میدهد، پس کار عضلات قلب باید افزایش یابد تا عضلات فعال از مواد مغذى و اکسیژن برخوردار شوند
📍 آب براى تولید عرق ضرورى است، از این رو کم آبى میتواند ظرفیت بدن براى تولید عرق را کاهش دهد و توانایى ورزشکار براى تنظیم دماى بدن دچار اختلال شود
📍 زمانیکه بدن دچار کم آبى میشود، آب درون سلولى به منظور ایجاد تعادل حجم برون سلولى بیرون کشیده میشود، بنابراین ظرفیت تولید انرژى سلولها کاهش میابد
📍 همچنین کم آبى موجب کاهش کارایى دستگاه قلبى-عروقى و کاهش توانایى تنظیم کار قلب میشود
📍 کاهش کارایى سلول
📍 آسیب دیدن کلیه ها
@sportfreezone 🍃
🏋🏻♀️هنگام ورزش یک نوشیدنى حاوى ٦٪ کربوهیدرات، ٠/١٪ نمک (٦٠ گرم قند یا شکر و ١گرم نمک در هر لیتر آب) گزینه مناسبى است
📍کربوهیدرات موجود در نوشیدنیهاى ورزشى براى بالا نگه داشتن سطح گلوکز خون، و نمک براى تنظیم الکترولیت هاى بدن و براى جبران الکترولیت هاى از دست رفته در اثر تعریق و فعالیت مى باشد.
✅ @sportfreezone
🎼 طبق مطالعات جدید، گوش دادن به موسیقی با ضرب‌آهنگ مناسب باعث افزایش تداوم انجام ورزش ریکاوری قلب تا ۷۰ درصد مى شود.
🥁 مدیر این تحقیقات از موسسه ارزیابی علم بالینی می‌گوید: انجام ورزش‌هایی برای ریکاوری قلب باعث افزایش طول عمر افراد مبتلا به بیماری قلبی تا ۲۰ درصد میشود. چالشی که ما با آن روبه‌رو بودیم عدم وجود پشتکار در ورزشکاران بود. در انجام این تحقیقات، ورزشکاران مورد بررسی موسیقی مورد علاقه خود را با ضرب‌آهنگ مناسب ورزش خود گوش می‌دادند.
🎹 مدیر این تحقیقات افزود: موسیقی به ورزشکار کمک می‌کند تا سرعت ورزش را درست تنظیم کند و آن را به راحتی حفظ کند.
🎧 ۳۴ بیمار که ورزش‌های ریکاوری قلب انجام می‌دادند مورد بررسی قرار گرفتند. یک سوم این افراد به هنگام انجام ورزش به موسیقی گوش نمی‌دادند، دو سوم این افراد به هنگام انجام ورزش به موسیقی گوش می‌کردند. در بین افرادی که به موسیقی گوش می‌کردند نیمی از افراد دستگاه‌های پخش موسیقی داشتند که ضرب‌آهنگ موسیقی را تنظیم می‌کرد. این افراد از این مساله آگاهی نداشتند که سرعت موسیقی با حرکت آن‌ها تنظیم میشود.
🎻 افرادی که موسیقی گوش می‌دادند، به صورت متوسط ۱۰۵٫۴ دقیقه بیشتر از بیمارانی که موسیقی گوش نمی‌کردند، ورزش کردند. افرادی که به دستگاه‌های تنظیم ضرب آهنگ دسترسی داشتند به صورت متوسط ۲۶۱٫۱ دقیقه بیشتر از افرادی که به موسیقی گوش نمی‌کردند، ورزش کردند. این یعنی این افراد حدودا ۷۰ درصد بیشتر از افرادی که موسیقی گوش نمی‌دادند در طول هفته ورزش کردند.
🎺 مدیر این تحقیقات درباره نتایج مطالعات گفت: اگر این میزان ورزش را در یک فرد ۶۵ ساله در نظر بگیریم، امید به زندگی در این فرد حدود ۲ سال و نیم افزایش می‌یابد.
@sportfreezone
