1️⃣ مغز پسته،بادام، فندق و خرما
2️⃣ نشاسته سیب زمینی
3️⃣ شیره ی خرما و انگور
4️⃣ گوجه فرنگی
5️⃣ آب هویج و آب نارگیل
6️⃣ کلم و کاهو و آب کلم
💥چه خوراکی برای کجای بدن خوبه؟🤔
🔹نخود فرنگی : مو
🔹گردو : مغز
🔹گوجه : قلب
🔹پرتقال : استخوان
🔹آلو : روده
🔹کلم بروکلی : شُش ها
🔹هویج : چشم
🔹انار : گلبول قرمز
پوست خشک داخل گردو را آسیاب و همراه غذا مصرف کنید !
خوردن پوسته های خشک داخل گردو کمک فراوانی به کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت و افرادی که در مرز ابتلا به دیابت قرار دارند میکند
یک فرد افسرده (سمت چپ)
با یک فرد غیر افسرده (سمت راست)
در حالت ناراحتی و افسردگی کارایی مغز به یک پنجم کاهش پیدا میکند.
sportfreezone 🆑️@
🔺کمبود پروتئین می تواند منجر به ناهنجاری های رشد بدنی و نمو بافتی ناقص شود مانند مو، ناخن و پوست شود، همچنین عضلات شما قوام خود را از دست می دهد.
🔺کمبود پروتئین در کودکان باعث کاهش رشد بدن می شود، در حالی که در بالغین به شکل خستگی و کمبود انرژی، افسردگی، ضعف، استعداد ابتلا به عفونت به خاطر نقص دستگاه ایمنی، کاهش سرعت التیام زخم ها و کاهش سرعت بهبودی پس از ابتلا به بیماری ها است.
🔺همچنین پروتئین در بدن سبب ترمیم موثرتر هورمون های استروژن و پروژسترون در زنان و بهبود عملکرد غدد جنسی در آقایان میشود.
✅بهترین منابع حیوانی پروتئین👇
https://goo.gl/hz21eF
✅بهترین منابع گیاهی پروتئین
https://goo.gl/spGU27
چگونه در پیاده روی انرژی بیشتری بسوزانیم؟!!
پیاده روی فعالیت بسیار مفیدی است و نه تنها عضلات را تقویت میکند بلکه برای مهمترین عضله بدن یعنی قلب نیز مفید است. پیاده روی در هر زمان و مکانی میتواند انجام شود و اگر به درستی انجام شود میتواند کالری بسوزاند.
البته اگر شما به قصد کنترل وزن پیاده روی میکنید باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید.
همه ی بدن را درگیر کنید:
هنگامی که راه میروید به جز پاها تا آنجا که میتوانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید.
شانه ها، قفسه سینه، بازوها و دستها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید. هر چه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری میسوزانید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده روی معمول خود کنید با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.
@sportfreezone