منطقه آزاد ورزش
ابزار تلگرام

آپلود عکسابزار تلگرام برای وبلاگ

محیط تخصصی ورزشی

۵ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «تغذیه ورزشی» ثبت شده است

نوشیدنی هنگام ورزش



🏋🏻‍♀️هنگام ورزش یک نوشیدنى حاوى ٦٪‏ کربوهیدرات، ٠/١٪‏ نمک (٦٠ گرم قند یا شکر و ١گرم نمک در هر لیتر آب) گزینه مناسبى است


📍کربوهیدرات موجود در نوشیدنیهاى ورزشى براى بالا نگه داشتن سطح گلوکز خون، و نمک براى تنظیم الکترولیت هاى بدن و براى جبران الکترولیت هاى از دست رفته در اثر تعریق و فعالیت مى باشد.

✅ @sportfreezone

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

ویتامین D (تصویری)

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

رژیم غذیی


معمولا بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکالت را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئنا هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است. خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید. خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سالمتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید. از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید. مراقب خوردنتان در رستوران ها باشید! در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می توانید حجم غذای مصرفی تان را کنترل کنید. به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلا میوه بروید.


منبع:1hamdam.com

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

تغذیه ورزشی چربی سوز







منبع: مجله برنافیت

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

بدترین غذاهایی که موجب چاقی می شوند

بدترین غذاهایی که موجب چاقی می شوند



منبع: مجله الکترونیکی برنافیت




برای دریافت تصویر روی عکس کلیک کنید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban