تاثیر ورزش در هوای سرد و گرم بر اشتها

#تخصصی

✍️ تاثیر ورزش در هوای #سرد و #گرم بر #اشتها 

اگر در هوای #گرم ورزش کنیم؛ میزان #انرژی_دریافتی پس از ورزش به دلیل کاهش #اشتها کمتر از موقعی خواهد بود که در یک هوای متعادل ورزش نماییم.

ورزش در هوای #سرد بر افزایش #اشتها و افزایش #کالری_دریافتی موثر است. چه در هوای #سرد باشد و چه در #آب سرد شنا کنیم.

گزارش شده است که حضور در هوای 2 درجه سانتیگراد در مقایسه با هوای 20 درجه سانتیگراد سطوح هورمونی #گرلین (احساس #گرسنگی) را  افزایش داده است (goo.gl/v3Zjst). 

و همچنین، #سرما سطوح هورمونی #لپتین (احساس #سیری) را کاهش داده است.

کارآفرینی در ورزش

کاآفرینی در ورزش

امروزه، کارآفرینی و نوآوری مرکز فرایند خلاق در اقتصاد به منظور رشد اقتصادی، افزایش سودآوری و ایجاد اشتغال است. اشتغال و پیچیدگی های آن در جهان پرشتاب امروزتوجه بسیاری ازسیاستگذاران، دولتمردان و کارشناسان را به خود جلب کرده است. ترکیب جمعیتی جوان کشور، ضرورت ایجاد فرصتهای شغلی، لزوم رهایی اقتصاد کشور از وابستگی به مواد خام اولیه، بهویژه نفت خام، و همچنین لزوم خروج از وضعیت اقتصاد تکمحصولی از یک طرف و روندهای موجود در جامعه اطلاعاتی از طرف دیگر، عواملیاند که سیاستگذاران و تصمیم گیرندگان کلان کشور را وامیدارد که به منبع قابل اتکایی بجز مواد اولیه بیندیشند و بدونشک با توجه به الزاماتی که جامعه اطلاعاتی دارد این منبع حیاتی چیزی جز خلاقیت، نوآوری و کارآفرینی نیست.

.

.

. بقیه در ادامه مطلب

حرکت کششی (تصویری)

حرکات کششی

این حرکت را در جهت عکس هم انجام دهید.

روزه داری و ورزش

مطالعات گوناگون نشان می دهد که روزه داری متناوب در ماه رمضان می تواند الگوی غذاخوردن، خواب و ذخایر انرژی بدن را تغییر دهد. این تغییر 

الگوهای رفتاری ممکن است پاسخ های فیزیولوژیک به ورزش و واکنش ورزشکارن به تمرینات و در نهایت عملکرد ورزشی ورزشکاران را تحت تأثیر

 قرار دهد. پاسخ های متابولیکی و فیزیولوژیکی به فعالیت بدنی در شرایط مختلف تغذیه شناخته شده است. در حالی که همچنان نقش 

روزه داری بر جنبه های مختلف فعالیت بدنی مورد بحث است. در این مقاله مروری، نتایج حاصل از مطالعات مرتبط با اثرات احتمالی روزه داری و 

گرسنگی بر جنبه های گوناگون ورزش از جمله خستگی، توان فیزیکی، وزن و ترکیب بدن، هورمون ها و واکنش های التهابی بدن ورزشکاران 

بحث شده است.

.

.

.

ورزش سالمندان

پیری(AGING)

دقیقاً مشخص نیست که تغییراتی که با افزایش سن در بدن رخ می‌دهد، بیشتر با بالارفتن سن مرتبط است یا در اثر کاهش

 فعالیت بدنی است. چرا که اثرات این دو فرآیند شبیه هم هستند.­ نیم کیلو در هر سال افزایش وزن برای فردی که ورزش

 نمی‌کند رخ می‌دهد. به عبارتی دیگر بعد از 25 سالگی هر ساله 700 گرم چربی به بدن اضافه و 250 گرم از LBM یا

توده بدون چربی کاهش می‌یابد. تغییرات همراه با سالمندی را می‌توان در قسمت استقامت و قدرت (هورمونی، اسکلتی- 

عضلانی) بررسی نمود. استقامت قلبی تنفسی هم تغییرات قابل توجهی را در سالمندی نشان می‌دهد.

پیری اولیه: غیرقابل اجتناب است. روند سفیدی موی سر، کم شدن شنوایی و توانایی برای جلوگیری از استرس پیری

پیری ثانویه: بسته به سبک زندگی می‌توانیم آن ‌را تغییر دهیم. عدم استفاده از عضلات، دامنه حرکت را کم  و­ عضلات

 راضعیف می‌کند. مصرف الکل، کشیدن سیگار، تغذیه بد و استرس باعث پیشرفت این نوع پیری می‌شود.

در تحقیقات صورت گرفته با کاهش غذا، عمر موش‌ها طولانی شده است. همچنین با انجام فعالیت بدنی طول عمر انسان

 حدوداً 2 سال افزایش می‌یابد.

گرم کردن در ورزش

گرم کردن عمومی بدن

Ø     در ابتدا یک دقیقه کشش ملایم (Mild stretch) 8 ثانیه‌ای برای عضلات بدن در نظر گرفته شود.  به ویژه زمان اوایل صبح که بدن هنوز خواب است.

Ø     مرحله قلبی عروقی 1 (CVR):  3 تا 5 دقیقه فعالیت‌های افزایش ضربان قلب (به ترتیب: راه رفتن 1 تا 2 دقیقه، دویدن 1 تا 2 دقیقه و پریدن 1 دقیقه)

Ø   پنج تا 8 دقیقه حرکات کششی اصلی (Main stretch): در این مرحله مناسب است تا برای جلوگیری از سرد شدن بدن حرکات فعال و جهشی 12 ثانیه‌ای در پایان هر دو دقیقه کشش در نظر گرفت. (مدت زمان هر کشش 8 ثانیه)

Ø     مرحله قلبی عروقی 2 (CVR) به مدت 3 دقیقه.  در این مرحله 3 دقیقه حرکات ورزشی به صورت سایه و در تمام جهات ممکن اجرا می‌شود و ضربان قلب بدین طریق افزایش می‌یابد.

Ø     در مرحله بعد 2 دقیقه حرکات قدرتی برای عضلات بالا تنه در نظر گرفته می‌شود. (شکم، پشت، بازو، دلتوئید، گردن)

 

ضربان قلب بین 40 تا 60  درصد ضربان قلب ذخیره خواهد بود.

منبع: فعالیت تندرستی -دکتر نیکوخصلت

دیابت و ورزش

دیابت

پر ریسک‌ترین محل در افراد دیابتی پاهاست.  قند از روند ترمیم عروق جلوگیری می‌کند.  بیشترین بیماری که

 دیابتی‌ها به آن مبتلا می‌شوند نابینایی و قطع عضو است.  25% نارسایی‌های کلی ناشی از دیابت است.

دیابت نوع یک بیشتر در سن مدرسه تا 15سالگی رخ می‌دهد.  اما شیوع نوع دو با افزایش سن زیاد می‌شود.

6% در کل جامعه، 12% در افراد بالای 30 سال، 16% درافراد بالای 80 سال در معرض بیماری دیابت قرار 

دارند.  پیش‌بینی می‌شود تا سال 2025 بیشترین افزایش درجهان سوم یعنی در ایران و پاکستان مشاهده 

شود.

مصرف داروهای خاص توسط ورزشکاران

استفاده از برخی مواد توسط ورزشکاران برای افزایش کارآیی عضلات میتواند اثرات زیانباری بر بدن داشته باشد.  

ورزش و افسردگی

ورزش و افسردگی

امروزه تفریح وگذران مناسب اوقات فراغت وسیله ای موثر برای پرورش قوای فکری، جسمی و

اخلاقی افراد بوده و عاملی برای جلوگیری از کج رویی های اجتماعی محسوب میشود

ورزش و فعالیت بدنی

Physical Activity که بهترین ترجمه در زبان فارسی بر روی کلمه فعالیت بدنی توافق شده، به معنی انجام هر نوع فعالیت روزمره در طول شبانه روز میباشد و Sport ، که با ترجمه ورزش شناخته شده، معنای انجام حرکات معنی دار و هدفدار همراه با تمرین و تجربه میباشد.  ورزش زیر مجموعه فعالیت بدنی میباشد.

منبع:کتاب فیزیولوژی ورزش، پنج استاد