زانو 90 درجه و و پا ها به هم نزدیک
به پهلو بخوابید و سعی کنید به آرامی بالا و پایین بکشید.
حرکات تصویری پیلاتس
به صورت یک در میان تنه و پاها را به یکدیگر همانند تصویر دور و نزدیک کنید.
پاها را بدون برخورد به زمین بلند کنید و پایین بکشید و به آرامی این حرکت را انجام دهید.
سعی کنید در این حرکت شکم و تنه را منقبض نگهدارید.
یوگا و تناسب اندام
یوگا ورزش روح و جسم است، فعالیتی که به شما امکان میدهد با سرعت مناسب خودتان ورزش کنید و هر چقدر دوست دارید به خودتان فشار بیاورید و به تناسب اندام ایده آل برسید
.
.
.
برای مطالعه بیشتر و دریافت عکس ها به ادامه مطلب کلیک کنید.
آموزش تصویری حرکات پیلاتس
به حالت شنا سوئدی پاها را یک در میان بلند کنید و برگردانید
نکته: در اجرای این حرکت سعی کنید راستای بدن حفظ شود.
به پشت بخوابید و کمر را به آارمی بلند کنید و برگردانید.
ادامه دارد...
حرکات کششی (تصویری)
این حرکات را در خانه یا در محل کار انجام دهید تا سلامتی بیشتری در نواحی کششی احساس کنید.
دریافت
