غذاهای کالری منفی را بشناسیم‼️
۱- کرفس ۲- خیار ۳- هویج ۴- کاهو ۵-گوجه ۶- کلم ۷- سبزی خوردن ۸- پیاز ۹- سیر ۱۰- گریپ فروت
یگ برگ کاهو ۲ کالری دارد.
بدن شما برای هضم آن حدود ۵ کالری مصرف میکند. انگار شما ۳ کالری انرژی سوزانده اید..
یک بشقاب سبزیجات شامل: اسفناج، جوانه ماش، گوجه، کلم، لیمو حدود ۸۰ کالری دارد.
بدن شما برای هضم آن حدود ۲۰۰کالری انرژی استفاده میکند
تمام چیزهایی که باید برای بدست آوردن #سیکس_پک بدانید!!
.
🔰در ابتدا باید بهتون اینو بگم که برای بدست آوردن سیکس پک درصد چربی در آقایان به 10 و بانوان به 12 برسه تا تیکه های شکمشون مشخص بشه.
.
🔰تا درصد چربی شما پایین نیاد روزی هزارتا هم دراز نشست برید شکمتون سیکس پک نمیشه, پس باید ابتدا به فکر یه رژیم خوب و تمرینات هوازی در کنار تمرینات قدرتی باشید.
.
♻️راه حل هایی که بنده میدیم رو به دقت دنبال کنید👇👇
بقیه در ادامه مطلب...
اثرات ورزش
کاهش جزئی در میزان فشارخون، کاهش چربی های خون، کاهش وزن، کاهش درصد چربی، افزایش توده ی عضلانی، کاهش مصرف سیگار، کاهش فشارعصبی و استرس، افزایش حساسیت به انسولین و ...
Sudden death (مرگ ناگهانی)
افراد مبتلا به SD بیشترشان یا قلبی بزرگ شده (هایپرتروفی کاردیومیوپاتی) و یا آترواسکلروز داشته اند.
افراد درحین فعالیت ورزشی:
قلب بزرگ شده، آترواسکلروز، فشارخون، آرتیمی
پس از فعالیت ورزشی:
ایجاد لخته خون، اسیکیمی شیوع مرگ ناگهانی در حین ورزش زیاد است.
منبع:تندرستی و فعالیت بدنی- دکتر نیکوخصلت
با مراحل کم کردن وزن آشنا شوید
کـم کـردن وزن مشـابه یـک سـفر پـر از احسـاس همـراه بـا چالـش اسـت. همـه ی افـرادی کـه قصـد کـم کـردن وزن دارنــد در مســیر خــود بایــد پنج مرحلــه را پشــت ســر بگذارنــد. علـم، قـدرت ایجـاد می کنـد و آگاهـی از وجـود وقایـع بـه یافتـن حقایـق کمـک می کنـد. سـعی کنیـد بیـن لحظـات انگیـزه و اراده و اسـتیصال در نوسـان باشـید. یـکی از دلایـلی کـه موجـب می شـود بسـیاری از افـراد همـه ی مراحـل زیـر را طـی کننـد ایـن اسـت کـه وقـی نوبـت بـه کـم کـردن وزن می رسـد، بـدن شـما بـا ذهنتـان در یـک راسـتا حرکـت می کنـد. ایـن مراحـل بـه ترتیـب زیـر می باشـند:
.
.
.
بقیه در ادامه مطلب
#کاهش_وزن
✔️9 ماده غذایی جهت #افزایش_متابولیسم بدن و کمک به #تناسب_اندام:
👈سفیده تخم مرغ
👈گوشت بره
👈آب
👈فلفل قرمز
👈قهوه
👈چای سبز
👈شیر
👈سبزیجات
👈عدس
