تمام چیزهایی که باید برای بدست آوردن #سیکس_پک بدانید!!
.
🔰در ابتدا باید بهتون اینو بگم که برای بدست آوردن سیکس پک درصد چربی در آقایان به 10 و بانوان به 12 برسه تا تیکه های شکمشون مشخص بشه.
.
🔰تا درصد چربی شما پایین نیاد روزی هزارتا هم دراز نشست برید شکمتون سیکس پک نمیشه, پس باید ابتدا به فکر یه رژیم خوب و تمرینات هوازی در کنار تمرینات قدرتی باشید.
.
♻️راه حل هایی که بنده میدیم رو به دقت دنبال کنید👇👇
بقیه در ادامه مطلب...
.
🔺رعایت رژیم #پرپروتئین_و_کم_کربوهیدرات:
.
🔺این رژیم کمک میکنه #درصد_چربی بدنتون رو کاهش بدید و عضله سازی کنید, سعی کنید از بعدازظهر به بعد کربوهیدرات رو قطع کنید و برای شام فقط از پروتئین و چربی های سالم استفاده کنید.
.
🔺تمرینات منظم برای #کاهش_وزن:
.
🔺این تمرینات هم شامل تمرینات هوازی میشه هم بی هوازی(کار با وزنه و تمرینات شدید)...دوستان باید خدمتتون عرض کنم که تمرینات بدنسازی قدرتی نه تنها باعث عضله سازی میشه بلکه اثرات چربی سوزیش بیشتر از تمرینات هوازی هم هست...پس یه خواهش میکنم از ملت غیور ایرانی که تو هر زمینه نظرات کارشناسانه و دریافیدن, انقدر تو باشگاه قدم نزنن و به چپ و راست گیر ندن, الان همه شاگردای خانوم من هی میان و میگن استاد فلان کس میگه اگه میخوای وزن کم کنی اول باید چربیاتو بسوزونی بعد بری وزنه بزنی وگرنه چربیات سفت میشه و آب نمیشه دیگه😒...خواهش میکنم این چرندیات رو بریزید دور و دیگران رو گمراه نکنید, #مسیر_سوخت_چربی_و_عضله_سازی_کاملا_باهم_متفاوته_و_هیچ_ربطی_به_هم_نداره😒
.
🔺همیشه تمرینات شکمتان را تغییر دهید و با تکرارهای بالا انجام دهید:
.
🔺برای تقویت #عضلات_شکم این نکته خیلی مهمیه که از حرکات مختلف از قبیل خلبانی, درازنشست, بالا آوردن پا, کرانچ, سیم کش پهلو و... رو با تکرارهای بالا انجام بدید, شکم, فیله, گردن, ساعد و ساق پا جزو عضلات کندانقباض هستن که روزانه دچار انقباضات زیادی میشن برای حفظ قامت و ایستادن و کارهای دیگه, پس برای تحریک اونا باید تمرینات با تکرار بالا انجام داد(گویا اینجوری بهتر جواب میدن😉)
.
🔺برای چربی سوزی آب زیاد بنوشید
.
🔺سفیده تخم مرغ, کره بادام زمینی, اسفناچ, روغن نارگیل, سیب و پنیر محلی با سدیم پایین بخورید😄😉
.
موفق باشید
✨ #حمید_امنی
✨مدرس دانشگاه شریف
⚡️متخصص فیزیولوژی
✨و قهرمان چندین دوره کیک بوکسینگ واکو آسیا
