تقسیم بندی افراد از نظر تحرک بدنی
1-بی تحرکی: بدون فعالیت بدنی یا دارای تحرک بدنی کمتر از 02 دقیقه در هر بار فعالیت و یا کمتر از 2 بار در هفته
2-دارای تحرک منظم و مداوم : در هر هفته بیش از 5 بار فعالیت صرف نظر از شدت آن و در هر فعالیت 22 دقیقه یا بیشتر.
3-دارای تحرک بدنی منظم و شدید: فعالیت بدنی به مدت حداقل 02 دقیقه و حداقل 2 بار در هفته نیازمند به انقباضات منظم و گروهی عضلات بزرگ یا ظرفیت عملکردی 52%.
منبع: جزوه ی دکتر نیکوخصلت
کاآفرینی در ورزش
امروزه، کارآفرینی و نوآوری مرکز فرایند خلاق در اقتصاد به منظور رشد اقتصادی، افزایش سودآوری و ایجاد اشتغال است. اشتغال و پیچیدگی های آن در جهان پرشتاب امروزتوجه بسیاری ازسیاستگذاران، دولتمردان و کارشناسان را به خود جلب کرده است. ترکیب جمعیتی جوان کشور، ضرورت ایجاد فرصتهای شغلی، لزوم رهایی اقتصاد کشور از وابستگی به مواد خام اولیه، بهویژه نفت خام، و همچنین لزوم خروج از وضعیت اقتصاد تکمحصولی از یک طرف و روندهای موجود در جامعه اطلاعاتی از طرف دیگر، عواملیاند که سیاستگذاران و تصمیم گیرندگان کلان کشور را وامیدارد که به منبع قابل اتکایی بجز مواد اولیه بیندیشند و بدونشک با توجه به الزاماتی که جامعه اطلاعاتی دارد این منبع حیاتی چیزی جز خلاقیت، نوآوری و کارآفرینی نیست.
.
.
. بقیه در ادامه مطلب
آشنایی با روش های تمرین
روش های تمرین :
ایجاد محیط روانی مناسب به طوری که سطح توانایی جسمانی فرد را نیز افزایش دهد اهمیت زیادی دارد . انواع تمرینات باید به گونه ای باشد که بتواند زیر بنای برنامه ریزی جهت تمرینات ورزشی خاص هررشته باشد بسیاری از عملکرد های ورزشی افراد را می توان با روش های مختلف تمرینی بهبود بخشید .
.
.
.
بقیه در ادامه مطلب
بامیه ،بروکلی،سویا،میگو،حبوبات(به ویژه لوبیا سفید و قرمز )
ویتامین C(موجود در انواع فلفل،گوجه فرنگی،گل کلم)،چربی های خوب،ویتامینD(موجود در انواع ماهی ها،لبنیات،تخم مرغ)و استفاده از میوه و سبزیجات رنگی که حاوی آنتی اکسیدان بتاکاروتن میباشد.
*استفاده از پاچه و آب قلم و پای مرغ نیز به دلیل وجود چربی بالا با احتیاط باید مصرف شود.