اسامی بازیکنان دعوت شده به اردوی تیم ملی والیبال برای مسابقات انتخابی قهرمانی جهان
🔸سعید معروف
🔸سیدمحمد موسوی
🔸امیر غفور
🔸فرهاد نظری افشار
🔸فرهاد قائمی
🔸رضا قرا
🔸محمدجواد معنوی نژاد
🔸میلاد عبادی پور
🔸سامان فائزی
🔸مسعود غلامی
🔸علی شفیعی
🔸مهدی مرندی
🔸مصطفی حیدری
🔸فرهاد سال افزون
چاقی:
افزایش چربی بدن به مقادیر بالای 25 ٪در مردان و 35 ٪در زنان چاقی به حساب می آید.
.
.
.
بقیه در ادامه مطلب...
تعریف تیپرینگ:
تیپر یک استراتژی است که در روزها و هفته های منتهی به مسابقات به کار گرفته می شود که کاهش سیستماتیک در حجم تمرین می باشد و فواید فیزیولوژیکی و روانی دارد که منجر به بهبود 2-8 درصد در عملکرد می گردد.
تیپرینگ در انگلیسی به معنی باریک شدن و رسیدن به بار کمتر است. کاهش شدت و بار تمرین برای 6تا 21 روز یا 3 تا 21 روز قبل از مسابقه مهم برای این که یک اجرای بهتری داشته باشد. یا کاهش بار و فشار تمرینات در یک دوره زمانی خاص به منظور اجرای بهینه در مسابقات ، فشار می تواند فیزیو لوژیک یا روانی باشد.
.
.
.
برای مطالعه به ادامه مطلب کلیک کنید
برای جلوگیری از آسیب به مهره هامون به خاطر posture بدنی خمیده کارهای روزمون رو به شکل صحیح انجام بدیم
حرکات تصویری پیلاتس
به صورت یک در میان تنه و پاها را به یکدیگر همانند تصویر دور و نزدیک کنید.
پاها را بدون برخورد به زمین بلند کنید و پایین بکشید و به آرامی این حرکت را انجام دهید.
سعی کنید در این حرکت شکم و تنه را منقبض نگهدارید.
سر ثابت پهن میانی: دو سوم سطح قدامی و جانبی استخوان ران
سر ثابت پهن داخلی: انتهای تحتانی خط بین دو کندیل، لبه داخلی خط خشن و لبه داخلی خط انشعاب داخلی در نیمه فوقانی ران
سر ثابت پهن خارجی: خط بین برجستگی بزرگ و کوچک ران، لبه خارجی خط خشن
سر متحرک هر 4 بخش: بخش فوقانی کشکک
سـاخت پـک کامـل شـکم بـا 2 بـار تمریـن در هفتـه
پرسش: بسـیار شـنیده ام کـه پک کامل عضلات شـکم در آشـپزخانه سـاخته می شـود و نه در باشـگاه. آیـا انجـام تمرینـات اختصاصـی بر روی شـکم لزومی دارد؟
پاسـخ: بایـد بگویـم کـه پیـروی از رژیـم غذایـی سـالم بـا کالری کنترل شـده یـک الزام بـرای دسـتیابی بـه پک کامل عضلات شـکمی مـی باشـد، امـا رژیـم غذایـی تنها یـک بخش از سـه بخـش اصلـی دسـتیابی بـه ایـن هـدف می باشـد. همانطـور کـه مـی دانید بـرای نمایان سـاختن پـک کامـل عضلات شـکم مـی بایسـت از میـزان چربـی انباشـته شـده در بـدن بکاهیـد.
.
.
.
در ادامه مطلب...
