چــگـونــه بـفهمیم یک بــــــرنــامـــه ی غــذایـی برایمان مناســب است؟
طبق آمارها نزدیک به ۶۶ درصد از مردم آمریکا در رژیم به سر می برند. اما درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند، یافتن یک برنامه ی غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان می دهد که آیا با برنامه ی رژیمی مورد نظرتان، نتایج دلخواه را به دست خواهید آورد یا نه؟
.
.
.
برای مطالعه روی ادامه مطلب کلیک نمایید.
آیا تنها وقتی گرسنه اید غذا می خورید و وقتی سیر می شوید، دست از خوردن می کشید؟
رژیم هایی که شما را از غذا خوردن محروم می کنند و شما را گرسنه نگه می دارند، متابولیسم تان را منحل می کنند و باعث پرخوری شما در آینده می شوند. در نتیجه رابطه ی بدن شما را با غذا دچار مشکل می کنند. چه بخواهید وزن کم کنید و کالری بسوزانید و چه خواهان مصرف میزان غذای کم تری باشید، بهترین راه این است که به ندای گرسنگی بدنتان گوش دهید.
آیا در تمام وعده های غذایی خود از کربوهیدرات های غالت کامل، پروتئین، چربی و فیبر استفاده می کنید؟
ترکیب کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها می تواند انرژی سریعی برای بدنتان مهیا کند و آن را برای مدتی طولانی سیر نگه دارد. مراقب رژیم هایی که شما را به شدت از مصرف درشت مغذی ها مثل کربوهیدرات، پروتئین یا چربی باز می دارند باشید. شما برای یک زندگی سالم و کاهش وزن به همه ی آنها احتیاج دارید.
آیا از میان وعده های مایع استفاده می کنید؟
اگر از میان وعده های مایع استفاده می کنید به چیزهایی که می نوشید، توجه کنید. اگر این مایعات شیرین شده اند یا سرشار از آب میوه هستند، مراقب باشید. این نوشیدنی ها قند خون را به شدت افزایش می دهند و حتی شما را از قبل گرسنه تر می کنند. اگر نوشیدنی شما بیشتر حاوی سبزیجات است، سعی کنید به میزان متعادل از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های سالم بهره بگیرید و کالری هایی که بدنتان به آن نیاز دارد نیز مصرف کنید. اما به یاد داشته باشید که اگر برای مدتی مصرف یک اسموتی یا وعده ی غذایی جایگزین برای شما مناسب بود، برای همیشه نمی توانید از آنها استفاده کنید. آیا به دلیل داشتن رژیم، از رفتن به رستوران پرهیز می کنید؟ یک ذهنیت محدود همیشه پایدار نخواهد بود.
بدین معنا که اگر اجازه ی رفتن به رستوران را نداشته باشید یا نتوانید چیزی در منوی رستوران برای خوردن بیابید با مشکل مواجه خواهید شد. برنامه ی غذایی شما باید با سبک زندگی تان همخوانی داشته باشد تا به کاهش وزنتان کمک کند. بهترین کاری که می توانید در رستوران انجام دهید، مصرف غذاهای مغذی مثل پروتئین های بدون چربی و سبزیجات بخارپز و توجه به میزان مصرف آنهاست.
نسبت به رژیم غذایی خود چه احساسی دارید؟
اگر در هفته های اول رژیم غذایی خود احساس انرژی، تمرکز، شادمانی و رضایت می کنید، باید به شما بگویم که رژیمتان کامال صحیح است. احساس شما همیشه نشانه ی کوچک ترین چیزهاییست که در بدنتان رخ می دهد، بنابراین یک رژیم غذایی خوب احساسات خوبی در شما ایجاد می کند. اگر احساس خستگی، گرسنگی، کج خلقی و ترس می کنید، احتماال به یک تغییر در بدن خود احتیاج دارید.
آیا غذایی هست که رژیم شما آن را حذف کند؟
اگر برنامه ی غذایی شما هر یک از میوه ها، حبوبات، نان ها و یا هر غذای سالم دیگری را حذف می کند، نباید زیاد به آن پایبند باشید. حتی برخی از رژیم های غذایی که شما را از خوردن غذاهای ناسالم مثل چیپس و کلوچه به کلی باز می دارند نیز زیاد واقع گرایانه نیستند.
منبع:مجله برنافیت
