عوارض گرسنه خوابیدن

📣 گرسنه نخوابید !

عوارض گرسنه خوابیدن:

🔺اختلال در خواب

🔺امکان افزایش وزن

🔺از دست دادن توده عضلانی

🔺افت انرژی

🔺بد خلقی

🔺ریزش مو

ورزشکار

ورزشکار همه جا معلوم میشه

کم آبی و ورزش

🔴مضرات کم آبى

📍 حجم پلاسماى خون را کاهش میدهد، پس کار عضلات قلب باید افزایش یابد تا عضلات فعال از مواد مغذى و اکسیژن برخوردار شوند

📍 آب براى تولید عرق ضرورى است، از این رو کم آبى میتواند ظرفیت بدن براى تولید عرق را کاهش دهد و توانایى ورزشکار براى تنظیم دماى بدن دچار اختلال شود

📍 زمانیکه بدن دچار کم آبى میشود، آب درون سلولى به منظور ایجاد تعادل حجم برون سلولى بیرون کشیده میشود، بنابراین ظرفیت تولید انرژى سلولها کاهش میابد

📍 همچنین کم آبى موجب کاهش کارایى دستگاه قلبى-عروقى و کاهش توانایى تنظیم کار قلب میشود

📍 کاهش کارایى سلول 

📍 آسیب دیدن کلیه ها

@sportfreezone 🍃

موسیقی و ورزش

🎼 طبق مطالعات جدید، گوش دادن به موسیقی با ضرب‌آهنگ مناسب باعث افزایش تداوم انجام ورزش ریکاوری قلب تا ۷۰ درصد مى شود.‌

🥁 مدیر این تحقیقات از موسسه ارزیابی علم بالینی می‌گوید: انجام ورزش‌هایی برای ریکاوری قلب باعث افزایش طول عمر افراد مبتلا به بیماری قلبی تا ۲۰ درصد می‌شود. چالشی که ما با آن روبه‌رو بودیم عدم وجود پشتکار در ورزشکاران بود. در انجام این تحقیقات، ورزشکاران مورد بررسی موسیقی مورد علاقه خود را با ضرب‌آهنگ مناسب ورزش خود گوش می‌دادند.

🎹 مدیر این تحقیقات افزود: موسیقی به ورزشکار کمک می‌کند تا سرعت ورزش را درست تنظیم کند و آن را به راحتی حفظ کند. 

🎧 ۳۴ بیمار که ورزش‌های ریکاوری قلب انجام می‌دادند مورد بررسی قرار گرفتند. یک سوم این افراد به هنگام انجام ورزش به موسیقی گوش نمی‌دادند، دو سوم این افراد به هنگام انجام ورزش به موسیقی گوش می‌کردند. در بین افرادی که به موسیقی گوش می‌کردند نیمی از افراد دستگاه‌های پخش موسیقی داشتند که ضرب‌آهنگ موسیقی را تنظیم می‌کرد. این افراد از این مساله آگاهی نداشتند که سرعت موسیقی با حرکت آن‌ها تنظیم می‌شود.

🎻 افرادی که موسیقی گوش می‌دادند، به صورت متوسط ۱۰۵٫۴ دقیقه بیشتر از بیمارانی که موسیقی گوش نمی‌کردند، ورزش کردند. افرادی که به دستگاه‌های تنظیم ضرب آهنگ دسترسی داشتند به صورت متوسط ۲۶۱٫۱ دقیقه بیشتر از افرادی که به موسیقی گوش نمی‌کردند، ‌ورزش کردند. این یعنی این افراد حدودا ۷۰ درصد بیشتر از افرادی که موسیقی گوش نمی‌دادند در طول هفته ورزش کردند.

🎺 مدیر این تحقیقات درباره نتایج مطالعات گفت: اگر این میزان ورزش را در یک فرد ۶۵ ساله در نظر بگیریم، امید به زندگی در این فرد حدود ۲ سال و نیم افزایش می‌یابد.

@sportfreezone

اصلاح پوسچر

دریافت:

حرکت سوم:برای افزایش انعطاف قسمت فوقانی بالاتنه و تصحیح پشت گرد_از یک فوم رول یا حوله رول شده استفاده کنید.

#right_posture

برای مشاهده روی لینک کلیک نمایید

اثرات ورزش

اثرات ورزش

کاهش جزئی در میزان فشارخون، کاهش چربی های خون، کاهش وزن، کاهش درصد چربی، افزایش توده ی عضلانی، کاهش مصرف سیگار، کاهش فشارعصبی و استرس، افزایش حساسیت به انسولین و ... 

Sudden death (مرگ ناگهانی)

 افراد مبتلا به SD بیشترشان یا قلبی بزرگ شده (هایپرتروفی کاردیومیوپاتی) و یا آترواسکلروز داشته اند.

افراد درحین فعالیت ورزشی:

 قلب بزرگ شده، آترواسکلروز، فشارخون، آرتیمی 

پس از فعالیت ورزشی:

 ایجاد لخته خون، اسیکیمی شیوع مرگ ناگهانی در حین ورزش زیاد است.

منبع:تندرستی و فعالیت بدنی- دکتر نیکوخصلت

راه های حفظ پوسچر طبیعی

حرکت به سمت عقب چانه (جهت بهبود وضعیت سر به جلو و البته از بین بردن غبغب)

ده تکرار و هر حرکت 5ثانیه

#right_posture

@sportfreezone

تغذیه مناسب

حرکات تعادلی

تمرینات تعادلی و بهبود حس عمقی جز لاینفک یک پروتکل تمرینی توانبخشی آسیب است.

#مووین_استپ وسیله ای مناسب جهت تمرینات تعادلی

غذاهایی که شما را گرسنه تر می کنند

خوردن برخی از غذاها ممکن است برای مدتی شما را سیر نگه دارد، اما سوال اینجاست که این غذاها تا چه حد و برای چه مدتی شما را سیر نگه می دارند؟ برای مثال، چربی، فیبر و پروتئین موجب سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی می شوند. بنابراین غذاهایی که فاقد چنین موادی هستند باعث گرسنه شدن شما در زمان بسیار کوتاهی پس از صرف غذا می شوند. غذاهای زیر نه تنها شما را سیر نگه نمی دارند، بلکه در مدت زمان کوتاهی موجب گرسنگی مجددتان می شوند.

.

.

. بقیه در ادامه مطلب...