تقسیم بندی افراد از نظر تحرک بدنی
1-بی تحرکی: بدون فعالیت بدنی یا دارای تحرک بدنی کمتر از 02 دقیقه در هر بار فعالیت و یا کمتر از 2 بار در هفته
2-دارای تحرک منظم و مداوم : در هر هفته بیش از 5 بار فعالیت صرف نظر از شدت آن و در هر فعالیت 22 دقیقه یا بیشتر.
3-دارای تحرک بدنی منظم و شدید: فعالیت بدنی به مدت حداقل 02 دقیقه و حداقل 2 بار در هفته نیازمند به انقباضات منظم و گروهی عضلات بزرگ یا ظرفیت عملکردی 52%.
منبع: جزوه ی دکتر نیکوخصلت
بامیه ،بروکلی،سویا،میگو،حبوبات(به ویژه لوبیا سفید و قرمز )
ویتامین C(موجود در انواع فلفل،گوجه فرنگی،گل کلم)،چربی های خوب،ویتامینD(موجود در انواع ماهی ها،لبنیات،تخم مرغ)و استفاده از میوه و سبزیجات رنگی که حاوی آنتی اکسیدان بتاکاروتن میباشد.
*استفاده از پاچه و آب قلم و پای مرغ نیز به دلیل وجود چربی بالا با احتیاط باید مصرف شود.
حرکات کششی (تصویری)
این حرکات را در خانه یا در محل کار انجام دهید تا سلامتی بیشتری در نواحی کششی احساس کنید.
اگر نمی دونید جراحی تعویض مفصل زانو چطور هست این گیف رو ببینید
توضیحات: برای تماشا و دریافت روی لینک کلیک نمایید.
گه کمر درد دارید و اهل استخر رفتن هستید حتما ویدیو رو ببینید😊
#آب_درمانی #کمر_درد
در لینک زیر:
https://t.me/sportfreezone/58
دریافت
