عوامل عمده ایجاد عارضه سر به جلو(forward head posture)👆👆👆
البته علاوه بر این موارد عواملی مثل نشستن طولانی مدت و تحرک ناکافی،آسیب هایی مانند کشیدگی یا پارگی تاندون ها و لیگامنت های گردن،عادات غلط خوابیدن و استفاده از پشتی بلند،راه رفتن با سر خمیده و نشستن نادرست با شانه گرد،قوز کردن،حمل کیف بر روی یک شانه،جلو گرفتن سر هنگام رانندگی،خم شدن گردن به هنگام لم دادن در کاناپه و....
منبع: حرکات اصلاحی تربیت بدنی
مدل خوابیدن یک امری بسیار مهم میباشد زیرا فرد مدت میانگین 7 ساعت را در خواب به سر میبرد بنابریان تاثیرات فراوانی در شکل بدن و
عملکرد دستگاه های درونی بدن دارد.
در این تصاویر شکل صحیح و غلط خوابیدن بیان شده است.
حالت صحیح خوابیدن
حالت غلط خوابیدن
مطالعات گوناگون نشان می دهد که روزه داری متناوب در ماه رمضان می تواند الگوی غذاخوردن، خواب و ذخایر انرژی بدن را تغییر دهد. این تغییر
الگوهای رفتاری ممکن است پاسخ های فیزیولوژیک به ورزش و واکنش ورزشکارن به تمرینات و در نهایت عملکرد ورزشی ورزشکاران را تحت تأثیر
قرار دهد. پاسخ های متابولیکی و فیزیولوژیکی به فعالیت بدنی در شرایط مختلف تغذیه شناخته شده است. در حالی که همچنان نقش
روزه داری بر جنبه های مختلف فعالیت بدنی مورد بحث است. در این مقاله مروری، نتایج حاصل از مطالعات مرتبط با اثرات احتمالی روزه داری و
گرسنگی بر جنبه های گوناگون ورزش از جمله خستگی، توان فیزیکی، وزن و ترکیب بدن، هورمون ها و واکنش های التهابی بدن ورزشکاران
بحث شده است.
.
.
.
دقیقاً مشخص نیست که تغییراتی که با افزایش سن در بدن رخ می‌دهد، بیشتر با بالارفتن سن مرتبط است یا در اثر کاهش
فعالیت بدنی است. چرا که اثرات این دو فرآیند شبیه هم هستند. نیم کیلو در هر سال افزایش وزن برای فردی که ورزش
نمی‌کند رخ می‌دهد. به عبارتی دیگر بعد از 25 سالگی هر ساله 700 گرم چربی به بدن اضافه و 250 گرم از LBM یا
توده بدون چربی کاهش می‌یابد. تغییرات همراه با سالمندی را می‌توان در قسمت استقامت و قدرت (هورمونی، اسکلتی-
عضلانی) بررسی نمود. استقامت قلبی تنفسی هم تغییرات قابل توجهی را در سالمندی نشان می‌دهد.
پیری اولیه: غیرقابل اجتناب است. روند سفیدی موی سر، کم شدن شنوایی و توانایی برای جلوگیری از استرس پیری
پیری ثانویه: بسته به سبک زندگی می‌توانیم آن را تغییر دهیم. عدم استفاده از عضلات، دامنه حرکت را کم و عضلات
راضعیف می‌کند. مصرف الکل، کشیدن سیگار، تغذیه بد و استرس باعث پیشرفت این نوع پیری می‌شود.
در تحقیقات صورت گرفته با کاهش غذا، عمر موش‌ها طولانی شده است. همچنین با انجام فعالیت بدنی طول عمر انسان
حدوداً 2 سال افزایش می‌یابد.
Ø در ابتدا یک دقیقه کشش ملایم (Mild stretch) 8 ثانیه‌ای برای عضلات بدن در نظر گرفته شود. به ویژه زمان اوایل صبح که بدن هنوز خواب است.
Ø مرحله قلبی عروقی 1 (CVR): 3 تا 5 دقیقه فعالیت‌های افزایش ضربان قلب (به ترتیب: راه رفتن 1 تا 2 دقیقه، دویدن 1 تا 2 دقیقه و پریدن 1 دقیقه)
Ø پنج تا 8 دقیقه حرکات کششی اصلی (Main stretch): در این مرحله مناسب است تا برای جلوگیری از سرد شدن بدن حرکات فعال و جهشی 12 ثانیه‌ای در پایان هر دو دقیقه کشش در نظر گرفت. (مدت زمان هر کشش 8 ثانیه)
Ø مرحله قلبی عروقی 2 (CVR) به مدت 3 دقیقه. در این مرحله 3 دقیقه حرکات ورزشی به صورت سایه و در تمام جهات ممکن اجرا می‌شود و ضربان قلب بدین طریق افزایش می‌یابد.
Ø در مرحله بعد 2 دقیقه حرکات قدرتی برای عضلات بالا تنه در نظر گرفته می‌شود. (شکم، پشت، بازو، دلتوئید، گردن)
ضربان قلب بین 40 تا 60
درصد ضربان قلب ذخیره خواهد بود.
منبع: فعالیت تندرستی -دکتر نیکوخصلت
استفاده از برخی مواد توسط ورزشکاران برای افزایش کارآیی عضلات میتواند اثرات زیانباری بر بدن داشته باشد.
ارگونومی صحیح استفاده از رایانه به روایت تصویر
برای جلوگیری از ناهنجاری های حاصل از نشستن های اشتباه و همچنین کاهش درد های حاصل زوایا و حالت های نشستن را رعایت کنیم. تا جسم و روحی سالم و پر نشاط داشته باشیم.
امروزه چاقی یکی از دلایل و ریشه های بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و عروقی،سکته های مغزی، فشار خون بالا، دیابت، سرطان و ... میباشد.
#کاهش وزن بر کاهش میزان بیماری های مزمن، کاهش هزینه های سلامتی و بهبود کیفیت زندگی اثر دارد بنابراین توجه زیادی بر این مسله میگردد.
اما متاسفانه افرادی که از چاقی رنج میبرند خیلی از راه ها زا برای کاهش وزن امتحان میکنند که ممکن است در راه روش های نا مناسبی انتخاب کنند و عوارض جبران ناپذیری گریبان گیر این افراد گردد.
