تمام چیزهایی که باید برای بدست آوردن #سیکس_پک بدانید!!
.
🔰در ابتدا باید بهتون اینو بگم که برای بدست آوردن سیکس پک درصد چربی در آقایان به 10 و بانوان به 12 برسه تا تیکه های شکمشون مشخص بشه.
.
🔰تا درصد چربی شما پایین نیاد روزی هزارتا هم دراز نشست برید شکمتون سیکس پک نمیشه, پس باید ابتدا به فکر یه رژیم خوب و تمرینات هوازی در کنار تمرینات قدرتی باشید.
.
♻️راه حل هایی که بنده میدیم رو به دقت دنبال کنید👇👇
بقیه در ادامه مطلب...
🍗اهمیت پروتئین در وعده هاى روزانه:
📍وحید ولى پور، دکتراى فیزیولوژى ورزشى، در گفت و گو با خبرنگار ایسنا بیان کرد: همه مردم روزانه به ٠/٨ گرم پروتئین به ازاى هر کیلوگرم از وزن خود نیاز دارند.
📍وى همچنین اظهار کرد: دریافت پروتئین روزانه ورزشکاران کمى بیشتر بوده و اضافه کرد:
📍ورزشکاران استقامتى روزانه به ١.٢ الى ١.٤ گرم پروتئین، و ورزشکاران قدرتى روزانه به ١.٢ الى ١.٧ گرم پروتئین (به ازاى هر کیلوگرم از وزن خود) نیاز دارند.
Https://telegram.me/sportfreezone
اثرات راه رفتن در آب
🔘تقویت عضلات اندام تحتانی وتنه
🔘قویتر کردن استخوانهای لگن،ستون مهره و اندام تحتانی
🔘پیشگیری ازپوکی استخوان
🔘افزایش جریان خون و تنفس،کمک به کارکرد بهتر قلب وریه
@sportfreezone
🔰جدول تقریبی کالری مصرفی
ورزشهای مختلف 😍💪💪💪
در ادامه مطلب...
⁉️چه کار هایی انجام بدهیم که در دوران رژیم #صورتمان لاغر نشود ؟
💯 مصرف قرص ویتامین E به صورت یک روز درمیان
💯 صبح ناشتا 2 قاشق ژله
💯 از جوانه گندم هر روز استفاده کنید (میتونید با ماست میل کنید)
💯 نوشیدن آب زیاد (حداقل 8 لیوان درروز)
💯 استفاده ازمیوه جات مثل هویج و خیار وگلابی
💢چهار ماده غذایی برای سلامتی و افزایش طول عمر💢
برای مطالعه به ادامه مطلب کلیک کنید
✅چه کوله پشتی بخرید و چطور استفاده کنید؟ مخصوص پدر و مادرها برای خرید مدارس که خیلی هم مهم هست
@sportfreezone
