پیری(AGING)
دقیقاً مشخص نیست که تغییراتی که با افزایش سن در بدن رخ می‌دهد، بیشتر با بالارفتن سن مرتبط است یا در اثر کاهش
فعالیت بدنی است. چرا که اثرات این دو فرآیند شبیه هم هستند. نیم کیلو در هر سال افزایش وزن برای فردی که ورزش
نمی‌کند رخ می‌دهد. به عبارتی دیگر بعد از 25 سالگی هر ساله 700 گرم چربی به بدن اضافه و 250 گرم از LBM یا
توده بدون چربی کاهش می‌یابد. تغییرات همراه با سالمندی را می‌توان در قسمت استقامت و قدرت (هورمونی، اسکلتی-
عضلانی) بررسی نمود. استقامت قلبی تنفسی هم تغییرات قابل توجهی را در سالمندی نشان می‌دهد.
پیری اولیه: غیرقابل اجتناب است. روند سفیدی موی سر، کم شدن شنوایی و توانایی برای جلوگیری از استرس پیری
پیری ثانویه: بسته به سبک زندگی می‌توانیم آن را تغییر دهیم. عدم استفاده از عضلات، دامنه حرکت را کم و عضلات
راضعیف می‌کند. مصرف الکل، کشیدن سیگار، تغذیه بد و استرس باعث پیشرفت این نوع پیری می‌شود.
در تحقیقات صورت گرفته با کاهش غذا، عمر موش‌ها طولانی شده است. همچنین با انجام فعالیت بدنی طول عمر انسان
حدوداً 2 سال افزایش می‌یابد.
افراد سالمند در سازگاری به ورزش:
بهبود وضعیت تهویه دقیقه‌ای، ↑دامنه حرکتی، ↑قدرت، ↑حجم عضله، ↑هماهنگی عصبی- عضلانی، بهبود وضعیت
روانی، ↓اضطراب، بهبود متابولیسم کربوهیدرات و چربی، ↑حساسیت به انسولین درسلول عضلانی
پیشگیری از بیماری‌های ذیل:
پوکی استخوان، دیابت، سرطان، مشکلات گوارشی، زخم بستر، چاقی
↑ سرطان ←↑ تومورها ←↑ انرژی ←↑ متابولیسم پایه ← متاستاز ← بدخیم.
Aging & Inactivity )سالمندی) باهم همسو هستند و همدیگر را حمایت می‌کنند (اثرمنفی).
اهداف فعالیت ورزشی در سالمندی:
لذت واجتماعی شدن، افزایش استقلال فردی و کیفیت زندگی و...
رعایت نکات ایمنی در ورزش سالمندان:
نوشیدن مایعات به میزان حداقل 230 میلی‌لیتر برای هر یک ساعت فعالیت ورزشی. در هوای گرم و مرطوب این میزان
باید 60٪ افزایش داشته باشد. باید توجه داشت که در سالمندی درجه و مرکز دریافت احساس تشنگی اختلال می‌یابد.
بنابراین باید مواظب میزان تشنگی افراد سالمند بود.
افراد سالمند مستعد آسیب‌های پا هستند.اجرای آزمون‌های قبل ازشرکت درفعالیت‌های بدنی برای سالمندان ضروری است.
رعایت اصول گرم و سرد کردن، مراقبت‌های تمرینی در آب و هوای گرم و مرطوب و یا سرد، ارتفاعات، افزایش
تدریجی بار تمرینی و رعایت اصل ویژگی تمرین ضروری هستند.
تمرین به اندازه استراحت برای سالمندان ارزش دارد.
تمرین← تخریب استراحت← افزایش کارایی
اگر تا 24 ساعت ریکاوری برای یک سالمند رخ ندهد متوجه می‌شویم که بار تمرینی زیاد بوده است و نیاز به استراحت
در سالمند وجود دارد. افراد سالمند نسبت به افراد جوان تر نیاز به مدت زمان بیشتری برای بازسازی دارند، چون
هورمون‌های بازسازی کمتری دارند.
افرادی که قدرتی کار می‌کنند←↑ تکنیک حبس نفس نداشته باشند.
دونده‌ها نسبت به شناگران به علت عملکرد نیروی جاذبه از دانسیته استخوانی بالاتری برخوردارند، در فوتبالیست‌ها پای
غیر برتر دانسیته بیشتری دارد. زیرا اجرای شوت بر روی پای غیر برتر صورت می‌گیرد و این پا مسئول تحمل وزن
فوتبالیست است و بنابراین با جذب کلسیم بیشتر مواجه می‌شود. خانم‌ها قبل ازسنین یائسگی با کاهش 1 تا 5% دانسیته
استخوانی و بعد از یائسگی با 5-7% کاهش دانسیته استخوانی مواجه هستند. افراد پیر ورزشکار آسیب‌هایشان شبیه
آسیب‌های ورزشکاران جوان است، ولی به مدت ترمیم بیشتری نیازدارند. شیوع آسیب تاندونی بیشتراست (کشیدگی ↑←
پارگی)
منبع:فعالیت بدنی و تندرستی-دکتر نیکوخصلت
ابوالفضل مهدوی فر
