زانو بزرگترین و پیچیده ترین مفصل سینوویال بدن است. این مفصل در جابجایی های کلی بدن نظیر راه رفتن، دویدن، بالا و پایین رفتن از شیب و پله، و پرش ها بطور مکرر در معرض فشارهای خارجی سنگین قرار میگیرد. در جابجایی های موضعی بدن نظیر نشستن (دوزانو، چهارزانو، و روی صندلی) و اسکات زدن نیز زانو بیش از سایر مفاصل متحمل فشار میشود. از حیث آناتومیکی، مفصل زانو از دو سوی خود در امتداد بلندترین اهرم های استخوانی (ساق و ران) و طویل ترین و قویترین عضلات بدن قرار دارد. به همین دلیل، زانو بطور مرتب در معرض بزرگترین فشارهای درونی نیز قرار دارد. این مفصل در طول میلیونها سال به گونه ای معجزه آسا تکامل و سازگاری یافته تا به راحتی و بدون عارضه سالیان متمادی به بدن هر فرد خدمت کند. پرسش و معما اینجاست که در عصر ماشین که فشار به بدن و از جمله زانو کاهش یافته است، چرا آسیب های حاد و مزمن زانو فراوانتر شده است؟ برای بسیاری از انسان های امروزین، زندگی. ماشینی یعنی زندگی نشسته و کم تحرک. از دست رفتن آمادگی جسمانی اولین پیامد ناخواسته زندگی نشسته و کم تحرک است که بلافاصله به دنبال خود سلامت انواع اندامها و ارگانهای بدن را به چپاول میبرد. برای مثال، زندگی نشسته و کم تحرک علاوه بر ضعف عمومی عضلانی، موجب از دست رفتن تعادل عضلانی مفاصل شده و این زاینده اسکلتی از جمله ناراحتی های زانو میباشد.
منبع: تأثیر دو برنامه ورزشی « قدرتی کششی » و « کششی » خانگی بر مبتلایان به سندرم درد پتلوفمورال
دکتر وحید ذوالاکتاف -دکتر یحیی سخنگویی-سمیرا اردکانی
تقسیم بندی افراد از نظر تحرک بدنی
1-بی تحرکی: بدون فعالیت بدنی یا دارای تحرک بدنی کمتر از 02 دقیقه در هر بار فعالیت و یا کمتر از 2 بار در هفته
2-دارای تحرک منظم و مداوم : در هر هفته بیش از 5 بار فعالیت صرف نظر از شدت آن و در هر فعالیت 22 دقیقه یا بیشتر.
3-دارای تحرک بدنی منظم و شدید: فعالیت بدنی به مدت حداقل 02 دقیقه و حداقل 2 بار در هفته نیازمند به انقباضات منظم و گروهی عضلات بزرگ یا ظرفیت عملکردی 52%.
منبع: جزوه ی دکتر نیکوخصلت
کاآفرینی در ورزش
امروزه، کارآفرینی و نوآوری مرکز فرایند خلاق در اقتصاد به منظور رشد اقتصادی، افزایش سودآوری و ایجاد اشتغال است. اشتغال و پیچیدگی های آن در جهان پرشتاب امروزتوجه بسیاری ازسیاستگذاران، دولتمردان و کارشناسان را به خود جلب کرده است. ترکیب جمعیتی جوان کشور، ضرورت ایجاد فرصتهای شغلی، لزوم رهایی اقتصاد کشور از وابستگی به مواد خام اولیه، بهویژه نفت خام، و همچنین لزوم خروج از وضعیت اقتصاد تکمحصولی از یک طرف و روندهای موجود در جامعه اطلاعاتی از طرف دیگر، عواملیاند که سیاستگذاران و تصمیم گیرندگان کلان کشور را وامیدارد که به منبع قابل اتکایی بجز مواد اولیه بیندیشند و بدونشک با توجه به الزاماتی که جامعه اطلاعاتی دارد این منبع حیاتی چیزی جز خلاقیت، نوآوری و کارآفرینی نیست.
.
.
. بقیه در ادامه مطلب
آشنایی با روش های تمرین
روش های تمرین :
ایجاد محیط روانی مناسب به طوری که سطح توانایی جسمانی فرد را نیز افزایش دهد اهمیت زیادی دارد . انواع تمرینات باید به گونه ای باشد که بتواند زیر بنای برنامه ریزی جهت تمرینات ورزشی خاص هررشته باشد بسیاری از عملکرد های ورزشی افراد را می توان با روش های مختلف تمرینی بهبود بخشید .
.
.
.
بقیه در ادامه مطلب
صفحات آناتومیکی (Planes Anatomical)
1- صفحه سهمی یا ساژیتال (Plane Sagittal): این صفحه، بدن را به دو قسمت راست و چپ تقسیم میکند.
.
.
.
بقیه در ادامه مطلب
دریافت
