🔰خواص عجیب شیر با دیگر غذاها🔰
↩️شیر بادام: کاهش بیماری قلبی
↩️شیر برنج : سلامت استخوان
↩️شیر نارگیل : رفع استرس وخستگی
↩️شیر موز : افزایش حجم عضلات
↩️شیر خرما : رفع خشونت
@sportfreezone
🔰خواص عجیب شیر با دیگر غذاها🔰
↩️شیر بادام: کاهش بیماری قلبی
↩️شیر برنج : سلامت استخوان
↩️شیر نارگیل : رفع استرس وخستگی
↩️شیر موز : افزایش حجم عضلات
↩️شیر خرما : رفع خشونت
@sportfreezone
با مراحل کم کردن وزن آشنا شوید
کـم کـردن وزن مشـابه یـک سـفر پـر از احسـاس همـراه بـا چالـش اسـت. همـه ی افـرادی کـه قصـد کـم کـردن وزن دارنــد در مســیر خــود بایــد پنج مرحلــه را پشــت ســر بگذارنــد. علـم، قـدرت ایجـاد می کنـد و آگاهـی از وجـود وقایـع بـه یافتـن حقایـق کمـک می کنـد. سـعی کنیـد بیـن لحظـات انگیـزه و اراده و اسـتیصال در نوسـان باشـید. یـکی از دلایـلی کـه موجـب می شـود بسـیاری از افـراد همـه ی مراحـل زیـر را طـی کننـد ایـن اسـت کـه وقـی نوبـت بـه کـم کـردن وزن می رسـد، بـدن شـما بـا ذهنتـان در یـک راسـتا حرکـت می کنـد. ایـن مراحـل بـه ترتیـب زیـر می باشـند:
.
.
.
بقیه در ادامه مطلب
چــگـونــه بـفهمیم یک بــــــرنــامـــه ی غــذایـی برایمان مناســب است؟
طبق آمارها نزدیک به ۶۶ درصد از مردم آمریکا در رژیم به سر می برند. اما درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند، یافتن یک برنامه ی غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان می دهد که آیا با برنامه ی رژیمی مورد نظرتان، نتایج دلخواه را به دست خواهید آورد یا نه؟
.
.
.
برای مطالعه روی ادامه مطلب کلیک نمایید.
معمولا بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکالت را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئنا هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است. خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید. خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سالمتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید. از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید. مراقب خوردنتان در رستوران ها باشید! در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می توانید حجم غذای مصرفی تان را کنترل کنید. به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلا میوه بروید.
منبع:1hamdam.com
بامیه ،بروکلی،سویا،میگو،حبوبات(به ویژه لوبیا سفید و قرمز )
ویتامین C(موجود در انواع فلفل،گوجه فرنگی،گل کلم)،چربی های خوب،ویتامینD(موجود در انواع ماهی ها،لبنیات،تخم مرغ)و استفاده از میوه و سبزیجات رنگی که حاوی آنتی اکسیدان بتاکاروتن میباشد.
*استفاده از پاچه و آب قلم و پای مرغ نیز به دلیل وجود چربی بالا با احتیاط باید مصرف شود.
بدترین غذاهایی که موجب چاقی می شوند
منبع: مجله الکترونیکی برنافیت
برای دریافت تصویر روی عکس کلیک کنید.
