آموزش تصویری حرکات پیلاتس




به حالت شنا سوئدی پاها را یک در میان بلند کنید و برگردانید

نکته: در اجرای این حرکت سعی کنید راستای بدن حفظ شود.



به پشت بخوابید و کمر را به آارمی بلند کنید و برگردانید.




ادامه دارد...