آموزش تصویری حرکات پیلاتس
به حالت شنا سوئدی پاها را یک در میان بلند کنید و برگردانید
نکته: در اجرای این حرکت سعی کنید راستای بدن حفظ شود.
به پشت بخوابید و کمر را به آارمی بلند کنید و برگردانید.
ادامه دارد...
