احتمــالا انجــام حــرکات اینتــروال و تمریــن هــای چرخــی بخــی از برنامــه ی ورزشی شــما محســوب می شــود، امــا کارهــایی کــه پــس از ورزش انجــام می دهیــد بــر روی پاســخ بدنتـان نسـبت بـه ایـن ورزش هـا موثـر اسـت. غذاهـایی کـه می خوریــم و کارهــایی کــه پــس از ورزش کــردن انجــام می دهیـم همـه بـرای ریـکاوری و حـتی رشـد بـدن اهمیـت دارد. بــه همیــن دلیــل اســت کــه بایــد از انجــام برخــی از کارهــا پــس از ورزش اجتنــاب کــرد. در اینجــا فهرســتی از کارهــایی کـه نبایـد پـس از ورزش کـردن انجـام داد تهیـه شـده اسـت.
.
.
.
بقیه در ادامه مطلب
وقــتی مشــغول وزنــه بــرداری و حــرکات لانچ هســتید بــه طـور طبیعـی نوشـیدن آب را فرامـوش می کنیـد. امـا ایـن کار بـرای بـدن بسـیار مضـر اسـت. مصـرف مایعـات بـرای افـراد ورزشـکار بسـیار ضـرورت دارد، چـرا کـه آب از دسـت رفتـه ی بــدن بــه علــت تعریــق را بــه آنهــا بــاز می گردانــد. پــس از انجــام تمریــن هــای ورزیش نیــاز بــه بازگردانــدن گلیکــوژن و جـا بـه جـایی الکترولیـت داریـد کـه بـدون آب ممکـن نیسـت.
چــربی هــا، رونــد گــوارش بــدن را بــه تاخیــر می اندازنــد، بنابرایـن پـس از ورزش کردن بایـد از مصـرف آنهـا بپرهیزیـد. غذاهــای مغــذی کــه وارد خــون می شــوند و بــه ســرعت بــه ســلول هــا می رســند، بهتریــن گزینــه هــا هســتند. اگــر می خواهیــد پــس از ورزش غــذا مصــرف کنیــد، بگذاریــد ۲۰ تـا ۳۰ دقیقـه از وعـده ی غـذایی شـما بگـذرد، سـپس از یـک کربوهیــدرات بــا کیفیــت یــا پروتئیــن بــرای ســوخت رســانی بــه ماهیچــه هــای خــود اسـتفاده کنیــد.
گاهـی اوقـات بـرای رسـیدن بـه یـک جلسـه مجبـور بـه دویــدن ســریع هســتید، امــا اگــر ماهیچــه هــای شــما منقبـض شـوند انجـام حـرکات کشـی حـی بـرای ۱۰ ثانیــه می توانــد کمــک شــایانی بــه شــما بکنــد. عــدم کشــش پــس از ورزش کردن موجــب محدودیــت در دامنـه ی حرکاتتـان شـده و شـما را در معـرض جراحـت قــرار خواهــد داد.
اگـر تحـرک نداشـته باشـید ماهیچـه هـای شـما سـفت خواهنــد شــد. ایــن بــدان معناســت کــه بدنتــان عــلاوه بــر حــرکات کشــی نیــاز بــه ریــکاوری فعــال خواهــد داشـت (بـه ویـژه اگـر ورزش هـای اینتـروال بـا شـدت بــالا یــا حــرکات بــوت کمــپ انجــام می دهیــد). ایــن تمریــن هــای ریــکاوری شــامل حــرکایت کــه ۵۰ درصــد ضربـان قلـب شـما را افزایـش میدهنـد، کشـش هـای دینامیــک، فــوم رولینــگ، وزنــه زدن و تمریــن هــای هسـته ای بـدن می باشـند. رهایی از درد و بهبـود وضـع بــدن شــما کمــک خواهــد کــرد.
منبع:مجله برنافیت
