مدت زمان: 57 ثانیه
برای جلوگیری از آسیب به مهره هامون به خاطر posture بدنی خمیده کارهای روزمون رو به شکل صحیح انجام بدیم
حرکتی مفید برای تقویت مرکز قدرت بدن، تقویت بالاتنه و دستها، تقویت عضلات ران و باسن، تقویت پهلوها، پیشرفت تمرکز، کنترل و هماهنگی
مدت زمان: 53 ثانیه
