حرکتی مفید برای تقویت مرکز قدرت بدن، تقویت بالاتنه و دستها، تقویت عضلات ران و باسن، تقویت پهلوها، پیشرفت تمرکز، کنترل و هماهنگی



مدت زمان: 53 ثانیه