حرکات تصویری پیلاتس
به صورت یک در میان تنه و پاها را به یکدیگر همانند تصویر دور و نزدیک کنید.
پاها را بدون برخورد به زمین بلند کنید و پایین بکشید و به آرامی این حرکت را انجام دهید.
سعی کنید در این حرکت شکم و تنه را منقبض نگهدارید.
