حرکات کششی
این حرکت را در جهت عکس هم انجام دهید.
ورزش بدمینتون برای اولین بار از کشور هند رایج شده و نام آن از اسم فردی که روی کاخی قرار داده شده بود برگرفته شده است. آن فرد کسی است که ورزش بدمینتون را ترویج داده است.
اجزای ورزش بدمینتون:
راکت: میله + دسته + سطح راکت +
شاتل: پر + پلاستیک + چوب پنبه
زمین بازی: تک نفره (single) / دو نفره(double)
منبع:جزوه دکتر فتحی رضایی-هیـأت علمی دانشگاه تبریز
ادامه دارد...
ایروبیک چیست؟
ایروبیک وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می‌شود.
ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد.
«ایروبیک» جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است). از نظر پزشکی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم می‌دهد و با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را می‌گیرد و به قسمتهای مختلف بدن می‌دهد، تنفس یکنواخت از دهان و بینی توأم انجام می‌شود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن خواهد شد.
ایروبیک وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می‌شود.
تقویت عضلات کمر
منبع:بدنسازی برای همه
احسان کوثری نیا -زهرا اخوان صفایی- اُمید کوثری نیا
Ø در ابتدا یک دقیقه کشش ملایم (Mild stretch) 8 ثانیه‌ای برای عضلات بدن در نظر گرفته شود. به ویژه زمان اوایل صبح که بدن هنوز خواب است.
Ø مرحله قلبی عروقی 1 (CVR): 3 تا 5 دقیقه فعالیت‌های افزایش ضربان قلب (به ترتیب: راه رفتن 1 تا 2 دقیقه، دویدن 1 تا 2 دقیقه و پریدن 1 دقیقه)
Ø پنج تا 8 دقیقه حرکات کششی اصلی (Main stretch): در این مرحله مناسب است تا برای جلوگیری از سرد شدن بدن حرکات فعال و جهشی 12 ثانیه‌ای در پایان هر دو دقیقه کشش در نظر گرفت. (مدت زمان هر کشش 8 ثانیه)
Ø مرحله قلبی عروقی 2 (CVR) به مدت 3 دقیقه. در این مرحله 3 دقیقه حرکات ورزشی به صورت سایه و در تمام جهات ممکن اجرا می‌شود و ضربان قلب بدین طریق افزایش می‌یابد.
Ø در مرحله بعد 2 دقیقه حرکات قدرتی برای عضلات بالا تنه در نظر گرفته می‌شود. (شکم، پشت، بازو، دلتوئید، گردن)
ضربان قلب بین 40 تا 60
درصد ضربان قلب ذخیره خواهد بود.
منبع: فعالیت تندرستی -دکتر نیکوخصلت
قوانین بازی هندبال
زمین بازی : محوطه ای است به شکل مستطیل که طول 40 و عرض آن 20متر می باشد. این زمین دارای دو محوطه دروازه و یک محوطه بازی است.
دو خط بلند طولی را خطوط کناری و خطوط کوتاه انتهایی را خط دروازه (بین دو پایه دروازه) یا خط بیرونی دروازه (دو طرف دروازه) می نامند.
زمین بازی حداقل باید در طول خطوط کناری، یک متر و در پشت خط بیرونی دروازه، دو متر حریم داشته باشد. وضعیت زمین بازی نباید به صورتی تغییر نباید که باعث کسب آوانتاز یکی از تیمها شود.
.
.
..
اطلاعاتی در مورد والیبال
طول زمین والیبال 18 متر و عرض 9 متر که با خطوط 5 سانتی متری محدود شده و توسط خط زیر تور، خط مرکزی به دو قسمت مساوی تقسیم
شده است.
.
.
.
.
حرکات بدنسازی (اختصاصی شانه)
منبع:کتاب بدنسازی برای همه-احسان کوثری نیا -زهرا اخوان صفایی -اُمید کوثری نیا
