منطقه آزاد ورزش
ابزار تلگرام

آپلود عکسابزار تلگرام برای وبلاگ

محیط تخصصی ورزشی

۲ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «کالری سوزی» ثبت شده است

کالری سوزی بعد از پیتزا!!

💊برای سوزاندن کالری دو تکه پیتزا چقدر باید ورزش کنیم؟💊


🔸 یکی از فست‌ فودهای رایج در میان مردم که کالری زیادی به بدن می رساند پیتزا است. برای سوزاندن این کالری می‌توان ورزش‌های زیر را انجام داد:


🔹۳۳ ‌دقیقه دویدن با سرعت هشت کیلومتر بر ساعت

🔹۱۸ ‌دقیقه دویدن با سرعت ۱۴ کیلومتر بر ساعت

🔹۸۷ ‌دقیقه وزنه زدن با شدت متوسط

🔹۴۵ ‌دقیقه حرکات درجا

🔹۳۸ ‌دقیقه قایقرانی بر روی  دستگاه

🔹۶۶ ‌دقیقه پیاده روی با سرعت پنج کیلومتر بر ساعت

🔹۴۴ ‌دقیقه شنا

🔹۶۶ ‌دقیقه تایچی یا یوگا

🔹۴۴ ‌دقیقه ورزش بر روی دستگاه پله

🔹۳۸ ‌دقیقه دوچرخه ثابت

🔹۴۴ ‌دقیقه ایروبیک

🔹۵۳ ‌دقیقه بازی با کودکان

🔹۲۹ ‌دقیقه بوکس

🔹۳۸ ‌دقیقه تنیس

🔹هفت ساعت خواب

@sportfreezone

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

چگونه در پیاده روی انرژی بیشتری بسوزانیم؟!!

‌ چگونه در پیاده روی انرژی بیشتری بسوزانیم؟!!


 پیاده روی فعالیت بسیار مفیدی است و نه تنها عضلات را تقویت می‌کند بلکه برای مهمترین عضله بدن یعنی قلب نیز مفید است. پیاده روی در هر زمان و مکانی می‌تواند انجام شود و اگر به درستی انجام شود می‌تواند کالری بسوزاند.


 البته اگر شما به قصد کنترل وزن پیاده روی می‌کنید باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید.

همه ی بدن را درگیر کنید:


هنگامی که راه می‌روید به جز پاها تا آنجا که می‌توانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید.

شانه ها، قفسه سینه، بازوها و دستها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید. هر چه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده روی معمول خود کنید با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.


@sportfreezone

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban