نوشیدنی های مفید برای خواب راحت

~ نوشیدنی های شبانه برای داشتن خوابی راحت:

• چای بابونه

• شـیر وانیلی

• دمنوش نعنا فلفلی

• اِسموتی گیلاس (برای تهیه حدود 20عدد گیلاس بدون هسته و 2قاشق ماست را در مخلوط کن بریزید)

نوشیدنی هنگام ورزش

🏋🏻‍♀️هنگام ورزش یک نوشیدنى حاوى ٦٪‏ کربوهیدرات، ٠/١٪‏ نمک (٦٠ گرم قند یا شکر و ١گرم نمک در هر لیتر آب) گزینه مناسبى است

📍کربوهیدرات موجود در نوشیدنیهاى ورزشى براى بالا نگه داشتن سطح گلوکز خون، و نمک براى تنظیم الکترولیت هاى بدن و براى جبران الکترولیت هاى از دست رفته در اثر تعریق و فعالیت مى باشد.

✅ @sportfreezone