منطقه آزاد ورزش
ابزار تلگرام

آپلود عکسابزار تلگرام برای وبلاگ

محیط تخصصی ورزشی

۲ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «بدن» ثبت شده است

چه خوراکی برای کجای بدن خوبه؟

💥چه خوراکی برای کجای بدن خوبه؟🤔


🔹نخود فرنگی‌ : مو

🔹گردو : مغز

🔹گوجه : قلب

🔹پرتقال‌ : استخوان

🔹آلو : روده

🔹کلم بروکلی : شُش ها

🔹هویج : چشم

🔹انار : گلبول قرمز

 


۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

گرم کردن در ورزش


گرم کردن عمومی بدن


Ø     در ابتدا یک دقیقه کشش ملایم (Mild stretch) 8 ثانیه‌ای برای عضلات بدن در نظر گرفته شود.  به ویژه زمان اوایل صبح که بدن هنوز خواب است.

Ø     مرحله قلبی عروقی 1 (CVR):  3 تا 5 دقیقه فعالیت‌های افزایش ضربان قلب (به ترتیب: راه رفتن 1 تا 2 دقیقه، دویدن 1 تا 2 دقیقه و پریدن 1 دقیقه)

Ø   پنج تا 8 دقیقه حرکات کششی اصلی (Main stretch): در این مرحله مناسب است تا برای جلوگیری از سرد شدن بدن حرکات فعال و جهشی 12 ثانیه‌ای در پایان هر دو دقیقه کشش در نظر گرفت. (مدت زمان هر کشش 8 ثانیه)

Ø     مرحله قلبی عروقی 2 (CVR) به مدت 3 دقیقه.  در این مرحله 3 دقیقه حرکات ورزشی به صورت سایه و در تمام جهات ممکن اجرا می‌شود و ضربان قلب بدین طریق افزایش می‌یابد.

Ø     در مرحله بعد 2 دقیقه حرکات قدرتی برای عضلات بالا تنه در نظر گرفته می‌شود. (شکم، پشت، بازو، دلتوئید، گردن)

 

ضربان قلب بین 40 تا 60  درصد ضربان قلب ذخیره خواهد بود.

منبع: فعالیت تندرستی -دکتر نیکوخصلت

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban