✅توصیه به کسانی که از هیچ رژیم غذایی پیروی نمیکنند👇👇👇👇
▪️ میان وعده بخورید ..
🔺اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید.....
🔺لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند....
🔺 کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند.....
🔺 اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید
نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید:::
🍁 @sportfreezone
👈ترفند کاهش
👇👇👇👇
روزی یکبار نه بگویید
خیلی غیر واقع گرایانه است که بخواهید کل برنامه غذایی تان را یک روزه متحول کنید.
با گام های کوچک شروع کنید و هر روز چیزی پرکالری را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
همینطور خرد خرد که پیش بروید در نهایت به نتیجه ای بزرگ دست پیدا می کنید.
بیشتر به سراغ آنهایی بروید که زیاد جلو راهتان قرار می گیرند، این کار باعث می شود سریعتر وزن کم کنید
👍👍👍🌹🌹
🔰دیاگرام #درصد_چربی بدن
💪درصد چربی پایین تر مساوی با بدنی عضلانی تر
✅همانطور که میبینید هر کدام از این درصد چربیها دارای ویژگی خود هستند :
🔺* بیشتر از ۱۵% چربی : در این حالت اگر برجستگی هم در رگ ها وجود داشته باشد بسیار اندک است حتی در حالت دم عضلانی.
🔺* حدود ۱۲% چربی : در این حالت برجستگی رگ ها در دستها نمایان میشود اما اغلب نیازمند دم عضلانی میباشد.
رگ های سفالیک (قابل مشاهده در عکس بالا) نیز در این حالت ممکن است کمی نمایان شوند.
🔺* حدود ۱۰% چربی : در این حالت با دم عضلانی رگ های دستها کاملا نمایان میشود و با توجه به ژنتیک فرد در حالت بدون دم هم میتواند نمایان باشد.رگ های سرشانه و پا نیز در این سطح شروع به دیده شدن خواهند کرد.
🔺* حدود ۸% چربی : در این حالت برجستگی رگ ها در دست ها، سرشانه و پا بدون دم عضلانی کاملا نمایان میشود.
در این حالت برجستگی رگ ها در شکم نیز کم کم نمایان میشود.
🔺* زیر ۸% چربی : برجستگی رگ ها در همه جای بدن وجود خواهند داشت.
▪️ #حمید_امنی
▪️مدرس دانشگاه شریف