منطقه آزاد ورزش
ابزار تلگرام

آپلود عکسابزار تلگرام برای وبلاگ

محیط تخصصی ورزشی

۵۳ مطلب در مرداد ۱۳۹۶ ثبت شده است

ورزش و تراکم استخوانی



استخوان ها افزون بر اینکه از عـضلات وانـدام هـای بـدن انـسانها محافظـت ونگهـداری مـی کنند، در تحرک و فعالیت های روزمره نیز دخالت عمده ای دارند. اسـتخوان از دو بخـش اصلی تشکیل شده است، بخش اول آن مواد معدنی اسـت کـه عمـدتا شـامل کلـسیم مـی شـود وبخش دوم ماتریسی از جنس پروتئین است.  نظریـه ای متـداول اسـتخوان را بـه عنـوان کریستالی پیزوالکتریک مورد توجه قرار می دهد که در آن فشار مکانیکی بـه انـرژی الکتریکـی تبدیل می شود.  تغییرات الکتریکی به وجود آمده در زمانی که استخوان تحـت فـشار مکـانیکی قرار دارد فعالیت یاخته های سازنده استخوان را تحریک می کند که نتیجه اش تـشکیل کلـسیم است.

.

.

.

بقیه در ادامه مطلب

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

پیلاتس1

آموزش تصویری حرکات پیلاتس




به حالت شنا سوئدی پاها را یک در میان بلند کنید و برگردانید

نکته: در اجرای این حرکت سعی کنید راستای بدن حفظ شود.



به پشت بخوابید و کمر را به آارمی بلند کنید و برگردانید.




ادامه دارد...

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

آموزش استفاده از باند برای زانو





آدرس کانال تلگرام
۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

تعادل و عدم تعادل عضلانی





در زمانی که بدن در تعادل عضلانی نباشد باعث عدم توزیع مناسب فشار بر بدن میگردد و در طولانی مدت ناهنجاری های متعدد را منتج میشود.

۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

افزایش قدرت یادگیری کودکان با ورزش و فعالیت بدنی

افزایش قدرت یادگیری کودکان با ورزش و فعالیت بدنی

فعالیت‌هایی همچون دویدن، رقصیدن، بازی‌کردن، حرکات نرمشی یا هنرهای رزمی باعث افزایش قدرت یادگیری کودکان و مهارت‌های اجتماعی آ‌نها می‌شود.

.

.

.

بقیه در ادامه مطلب

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

کاهش وزن









#کاهش_وزن


✔️9 ماده غذایی جهت #افزایش_متابولیسم بدن و کمک به #تناسب_اندام:

👈سفیده تخم مرغ

👈گوشت بره

👈آب

👈فلفل قرمز

👈قهوه

👈چای سبز

👈شیر

👈سبزیجات

👈عدس

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

رژیم غذیی


معمولا بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکالت را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئنا هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است. خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید. خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سالمتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید. از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید. مراقب خوردنتان در رستوران ها باشید! در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می توانید حجم غذای مصرفی تان را کنترل کنید. به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلا میوه بروید.


منبع:1hamdam.com

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

ستون مهره




ستون مهره:

  • در افراد بالغ 26 استخوان
  •  و در جنین 34 استخوان در ستون مهره وجود دارد.
  • ساکروم از 5 قطعه و دنبالچه از 4 - 5 قطعه
.
.
.
بقیه در ادامه مطلب
۲ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

4 راه درمان مچ درد(تصویری)

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

پاورپویت هندبال

پاورپوینت آموزش کامل هندبال


برای دریافت فایل روی لینک زیر کلیک کنید.


دریافت



۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban