منطقه آزاد ورزش
ابزار تلگرام

آپلود عکسابزار تلگرام برای وبلاگ

محیط تخصصی ورزشی

۵۳ مطلب در مرداد ۱۳۹۶ ثبت شده است

سـاخت پـک کامـل شـکم بـا 2 بـار تمریـن در هفتـه

سـاخت پـک کامـل شـکم بـا 2 بـار تمریـن در هفتـه



پرسش: بسـیار شـنیده ام کـه پک کامل عضلات شـکم در آشـپزخانه سـاخته می شـود و نه در باشـگاه. آیـا انجـام تمرینـات اختصاصـی بر روی شـکم لزومی دارد؟

 پاسـخ: بایـد بگویـم کـه پیـروی از رژیـم غذایـی سـالم بـا کالری کنترل شـده یـک الزام بـرای دسـتیابی بـه پک کامل عضلات شـکمی مـی باشـد، امـا رژیـم غذایـی تنها یـک بخش از سـه بخـش اصلـی دسـتیابی بـه ایـن هـدف می باشـد. همانطـور کـه مـی دانید بـرای نمایان سـاختن پـک کامـل عضلات شـکم مـی بایسـت از میـزان چربـی انباشـته شـده در بـدن بکاهیـد. 

.

.

.

در ادامه مطلب...


۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

ویتامین D (تصویری)

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

راز تناسب اندام داشتن کمری باریک و شکمی خوش فرم


مرکز بدن، قسمت میانی و مهم بدن ماست و واقعیت این است که اعتماد افراد با کاهش دور کمر بیشتر می شود. داشتن شکمی بزرگ و نازیبا مساله ای آزار دهنده است که هیچکس دوست ندارد درگیرش باشد. اگر به دنبال راه هایی برای به دست آوردن شکمی صاف، زیبا و کمری باریک هستید: 

به ادامه مطلب کلیک کنید...

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

حرکتی مفید برای تقویت مرکز قدرت بدن


حرکتی مفید برای تقویت مرکز قدرت بدن، تقویت بالاتنه و دستها، تقویت عضلات ران و باسن، تقویت پهلوها، پیشرفت تمرکز، کنترل و هماهنگی



مدت زمان: 53 ثانیه 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

یوگا و تناسب اندام

 یوگا و تناسب اندام 


یوگا ورزش روح و جسم است، فعالیتی که به شما امکان میدهد با سرعت مناسب خودتان ورزش کنید و هر چقدر دوست دارید به خودتان فشار بیاورید و به تناسب اندام ایده آل برسید 

.

.

.

برای مطالعه بیشتر و دریافت عکس ها به ادامه مطلب کلیک کنید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

اگر وقت رفتن به باشگاه را ندارید

اگر وقت رفتن به باشگاه را ندارید



نکتـه ی مهـم تـر از افـزودن عناصـر بـه روتیـن دویـدن، توجـه بـه وضعیـت، تحـرک و افـزودن قـدرت بـه حرکات روزمـره اسـت. ایـن حـرکات بسـیار آسـان را بـه راحتـی مــی توانیــد بـه کارهـای روزمـره ی خـود اضافــه کنیـد. در ادامـه بـه برخـی از ایـن حـرکات اشـاره شـده اسـت.

.


.

.

بقیه در ادامه مطلب...

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

استرس

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
fatemeh baghban

باز کردن کشاله ران و خشکی لگن

باز کردن کشاله ران و خشکی لگن




۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

آموزش ماساژ (2)

آموزش ماساژ عضلات گردن


دریافت
حجم: 1.35 مگابایت


برای دریافت روی لینک کلیک نمایید.


بعد از دانلود گزینه read only را انتخاب نمایید.

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban

ورزش برای درمان سیاتیک

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
fatemeh baghban