مدل خوابیدن یک امری بسیار مهم میباشد زیرا فرد مدت میانگین 7 ساعت را در خواب به سر میبرد بنابریان تاثیرات فراوانی در شکل بدن و
عملکرد دستگاه های درونی بدن دارد.
در این تصاویر شکل صحیح و غلط خوابیدن بیان شده است.
حالت صحیح خوابیدن
حالت غلط خوابیدن
مدل خوابیدن یک امری بسیار مهم میباشد زیرا فرد مدت میانگین 7 ساعت را در خواب به سر میبرد بنابریان تاثیرات فراوانی در شکل بدن و
عملکرد دستگاه های درونی بدن دارد.
در این تصاویر شکل صحیح و غلط خوابیدن بیان شده است.
حالت صحیح خوابیدن
حالت غلط خوابیدن
مطالعات گوناگون نشان می دهد که روزه داری متناوب در ماه رمضان می تواند الگوی غذاخوردن، خواب و ذخایر انرژی بدن را تغییر دهد. این تغییر
الگوهای رفتاری ممکن است پاسخ های فیزیولوژیک به ورزش و واکنش ورزشکارن به تمرینات و در نهایت عملکرد ورزشی ورزشکاران را تحت تأثیر
قرار دهد. پاسخ های متابولیکی و فیزیولوژیکی به فعالیت بدنی در شرایط مختلف تغذیه شناخته شده است. در حالی که همچنان نقش
روزه داری بر جنبه های مختلف فعالیت بدنی مورد بحث است. در این مقاله مروری، نتایج حاصل از مطالعات مرتبط با اثرات احتمالی روزه داری و
گرسنگی بر جنبه های گوناگون ورزش از جمله خستگی، توان فیزیکی، وزن و ترکیب بدن، هورمون ها و واکنش های التهابی بدن ورزشکاران
بحث شده است.
.
.
.
دقیقاً مشخص نیست که تغییراتی که با افزایش سن در بدن رخ می‌دهد، بیشتر با بالارفتن سن مرتبط است یا در اثر کاهش
فعالیت بدنی است. چرا که اثرات این دو فرآیند شبیه هم هستند. نیم کیلو در هر سال افزایش وزن برای فردی که ورزش
نمی‌کند رخ می‌دهد. به عبارتی دیگر بعد از 25 سالگی هر ساله 700 گرم چربی به بدن اضافه و 250 گرم از LBM یا
توده بدون چربی کاهش می‌یابد. تغییرات همراه با سالمندی را می‌توان در قسمت استقامت و قدرت (هورمونی، اسکلتی-
عضلانی) بررسی نمود. استقامت قلبی تنفسی هم تغییرات قابل توجهی را در سالمندی نشان می‌دهد.
پیری اولیه: غیرقابل اجتناب است. روند سفیدی موی سر، کم شدن شنوایی و توانایی برای جلوگیری از استرس پیری
پیری ثانویه: بسته به سبک زندگی می‌توانیم آن را تغییر دهیم. عدم استفاده از عضلات، دامنه حرکت را کم و عضلات
راضعیف می‌کند. مصرف الکل، کشیدن سیگار، تغذیه بد و استرس باعث پیشرفت این نوع پیری می‌شود.
در تحقیقات صورت گرفته با کاهش غذا، عمر موش‌ها طولانی شده است. همچنین با انجام فعالیت بدنی طول عمر انسان
حدوداً 2 سال افزایش می‌یابد.
Ø در ابتدا یک دقیقه کشش ملایم (Mild stretch) 8 ثانیه‌ای برای عضلات بدن در نظر گرفته شود. به ویژه زمان اوایل صبح که بدن هنوز خواب است.
Ø مرحله قلبی عروقی 1 (CVR): 3 تا 5 دقیقه فعالیت‌های افزایش ضربان قلب (به ترتیب: راه رفتن 1 تا 2 دقیقه، دویدن 1 تا 2 دقیقه و پریدن 1 دقیقه)
Ø پنج تا 8 دقیقه حرکات کششی اصلی (Main stretch): در این مرحله مناسب است تا برای جلوگیری از سرد شدن بدن حرکات فعال و جهشی 12 ثانیه‌ای در پایان هر دو دقیقه کشش در نظر گرفت. (مدت زمان هر کشش 8 ثانیه)
Ø مرحله قلبی عروقی 2 (CVR) به مدت 3 دقیقه. در این مرحله 3 دقیقه حرکات ورزشی به صورت سایه و در تمام جهات ممکن اجرا می‌شود و ضربان قلب بدین طریق افزایش می‌یابد.
Ø در مرحله بعد 2 دقیقه حرکات قدرتی برای عضلات بالا تنه در نظر گرفته می‌شود. (شکم، پشت، بازو، دلتوئید، گردن)
ضربان قلب بین 40 تا 60
درصد ضربان قلب ذخیره خواهد بود.
منبع: فعالیت تندرستی -دکتر نیکوخصلت
دیابت
پر ریسک‌ترین محل در افراد دیابتی پاهاست. قند از روند ترمیم عروق جلوگیری می‌کند. بیشترین بیماری که
دیابتی‌ها به آن مبتلا می‌شوند نابینایی و قطع عضو است. 25% نارسایی‌های کلی ناشی از دیابت است.
دیابت نوع یک بیشتر در سن مدرسه تا 15سالگی رخ می‌دهد. اما شیوع نوع دو با افزایش سن زیاد می‌شود.
6% در کل جامعه، 12% در افراد بالای 30 سال، 16% درافراد بالای 80 سال در معرض بیماری دیابت قرار
دارند. پیش‌بینی می‌شود تا سال 2025 بیشترین افزایش درجهان سوم یعنی در ایران و پاکستان مشاهده
شود.
قوانین بازی هندبال
زمین بازی : محوطه ای است به شکل مستطیل که طول 40 و عرض آن 20متر می باشد. این زمین دارای دو محوطه دروازه و یک محوطه بازی است.
دو خط بلند طولی را خطوط کناری و خطوط کوتاه انتهایی را خط دروازه (بین دو پایه دروازه) یا خط بیرونی دروازه (دو طرف دروازه) می نامند.
زمین بازی حداقل باید در طول خطوط کناری، یک متر و در پشت خط بیرونی دروازه، دو متر حریم داشته باشد. وضعیت زمین بازی نباید به صورتی تغییر نباید که باعث کسب آوانتاز یکی از تیمها شود.
.
.
..
اطلاعاتی در مورد والیبال
طول زمین والیبال 18 متر و عرض 9 متر که با خطوط 5 سانتی متری محدود شده و توسط خط زیر تور، خط مرکزی به دو قسمت مساوی تقسیم
شده است.
.
.
.
.
